همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: تمرینات قدرتی بخش مهمی از یک برنامه تناسب اندام کلی است. در این مطلب به فواید تمرینات قدرتی برای شما اشاره می‌کنیم.
آیا می‌خواهید چربی بدن را کاهش داده و توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهید و کالری‌ها را به طور مؤثرتری بسوزانید؟ تمرینات قدرتی برای رسیدن به این هدف نجات‌بخش هستند تمرینات قدرتی جزء کلیدی سلامت و تناسب اندام کلی برای همه است. توده عضلانی بدون چربی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد.
اگر برای جایگزینی عضله بدون چربی که در طول زمان از دست می‌دهید، کاری انجام ندهید، درصد چربی بدن شما به مرور زمان افزایش می‌یابد. تمرینات قدرتی می‌تواند به شما در حفظ و افزایش توده عضلانی در هر سنی کمک کند.
تمرینات قدرتی همچنین ممکن است به شما در موارد زیر کمک کند:
استخوان‌های قوی بسازید: تمرینات قدرتی با تحت فشار قرار دادن استخوان‌ها، می‌توانند تراکم استخوان را افزایش داده و خطر پوکی استخوان را کاهش دهنند.
وزن خود را مدیریت کنید: این تمرینات همچنین کمک می‌کنند وزن خود را مدیریت کنید. تمرینات قدرتی می‌تواند به شما در مدیریت یا کاهش وزن کمک کند و همچنین می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد تا به شما در سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
کیفیت زندگی خود را افزایش دهید: تمرینات قدرتی می‌تواند کیفیت زندگی شما را افزایش داده و توانایی شما را در انجام فعالیت‌های روزمره بهبود بخشد. تمرینات قدرتی همچنین می‌تواند از مفاصل شما در برابر آسیب محافظت کند. عضله‌سازی همچنین می‌تواند به تعادل بهتر کمک کند و خطر زمین خوردن شما را کاهش دهد. این می‌تواند به شما در حفظ استقلال با افزایش سن کمک کند.
بیماری‌های مزمن را مدیریت کنید: تمرینات قدرتی می‌تواند علائم و نشانه‌های بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند آرتروز، کمردرد، چاقی، بیماری‌های قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش دهد.
مهارت‌های تفکر خود را تقویت کنید: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی منظم و ورزش‌های هوازی ممکن است به بهبود مهارت‌های تفکر و یادگیری در بزرگسالان مسن‌تر کمک کند.
تمرینات قدرتی را می‌توان در خانه یا باشگاه انجام داد. انتخاب‌های رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:
وزن بدن: می‌توانید تمرینات زیادی را با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات انجام دهید. شنا سوئدی، بارفیکس، پلانک، لانژ و اسکات را امتحان کنید، در ای نشیوه جهت انجام حرکات ورزشی و تقویت عضلات بدن از وزن بدن استفاده می‌شود.
تیوب مقاومتی: تیوب مقاومتی، تیوب سبک و ارزان قیمتی است که در هنگام کشش، مقاومت ایجاد می‌کند. وزنه‌های آزاد: هالتر و دمبل از ابزارهای کلاسیک تمرینات قدرتی هستند. اگر در خانه وزنه ندارید، می‌توانید از قوطی‌های سوپ استفاده کنید. گزینه‌های دیگر می‌تواند شامل استفاده از توپ‌های پزشکی باشد.
وزنه زدن با دستگاه : اکثر باشگاه‌های تناسب اندام دستگاه‌های مقاومتی مختلفی ارائه می‌دهند. می‌توانید برای استفاده در خانه نیز روی دستگاه‌های وزنه سرمایه‌گذاری کنید.
تمرینات تعلیق کابلی: تمرین تعلیق کابلی گزینه دیگری برای امتحان کردن است. در تمرین تعلیق کابلی، بخشی از بدن خود مانند پاهایتان را در حین انجام تمرینات وزن بدن مانند شنا سوئدی یا پلانک، معلق می‌کنید.
