بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای لاغری

به گزارش برنا، امگا 3 یکی از آن مواد مغذی مهمی است که همه‌ی ما آن را با مزایای بی‌شماری که برای بدن دارد می‌شناسیم. مصرف این ماده‌ی مفید به سلامت قلب، بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب بدن کمک می‌کند. وقتی در مسیر کاهش وزن به سر می‌برید، کوچکترین عادت‌های غذایی هم می‌توانند بر روند لاغری شما تاثیر بگذارند. بنابراین کاملا طبیعی است که بخواهید با دانستن بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری از خواص گسترده‌ی آن بهره ببرید. بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری صبح‌ها همراه با اولین وعده‌ی غذایی است با این حال اگر هنوز نمی دانید زمان‌بندی خوردن این قرص چه تاثیری بر کاهش وزن دارد و اصلا چه موقعی از روز برای خوردن مکمل امگا 3 مناسب است، تا آخر این مطلب از دیجی‌کالا مگ با ما همراه باشید.

تاثیر قرص امگا 3 در کاهش وزن بدن

پیش از آن‌که بخواهیم به سراغ آشنایی با بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری برویم، شاید بهتر باشد بدانیم که این ماده‌ی مغذی چطور به افراد کمک می‌کند تا کاهش وزن بهتر و هدفمندتری را تجربه کنند.

کمک به کاهش احساس گرسنگی و اشتها

احساس گرسنگی دائمی و میل به خوردن غذا یکی از مشکلاتی است که همه‌ی افراد هنگام رژیم گرفتن آن را تجربه می‌کنند. شاید برای خیلی از کسانی که از بیرون به این موضوع نگاه می‌کنند کنترل کردن اشتها بسیار ساده به نظر برسد. اما در واقعیت می‌تواند به قدری کلافه‌کننده و استرس‌زا باشد که باعث شود افراد به طور کلی رژیم غذایی خود را رها کند. تحقیقات نشان داده‌اند که امگا 3 می‌تواند احساس سیری قابل توجهی را به کسانی که در رژیم کاهش وزن هستند بدهد. جالب است بدانید که مطالعات می‌گویند تاثیر این ماده‌ی مغذی بر افراد چاق و لاغر متفاوت است؛ این یعنی در افراد لاغر باعث افزایش احساس گرسنگی می‌شود. البته میزان و نحوه‌ی اثرگذاری امگا 3 بر افراد مختلف متفاوت بوده و برای نتیجه‌گیری قاطعانه به مطالعات بیشتری نیاز است.

کمک به افزایش متابولیسم

هر چه میزان متابولیسم بدن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری هم می‌سوزانید و در نتیجه کاهش وزن راحت‌تری را تجربه می‌کند. یکی از روش‌های دیگری که امگا 3 با آن به افراد در لاغر شدن کمک می‌کند هم، افزایش متابولیسم بدن است. مطالعات انجام شده روی زنان مسن و جوانان نشان داده‌اند که سرعت متابولیک این افراد پس از مصرف امگا 3 به مدت 12 هفته، تا حد زیادی بیشتر شده است.

متخصصان در طول تحقیقات خود درباره‌ی تاثیر قرص امگا 3 بر روند لاغری متوجه شده‌اند که این ماده‌ی مغذی می‌تواند باعث افزایش حجم توده‌ی عضلانی بدن شود. از طرفی دیگر، عضلات نسبت به چربی‌ها کالری بیشتری می‌سوزانند و همین به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. با همه‌ی این‌ها، برای این‌که بتوان این فایده‌ی امگا 3 را یک موضوع علمی ثابت شده در نظر گرفت به مطالعات بیشتری نیاز است.

کمک به افزایش تاثیر فعالیت‌های ورزشی

امگا 3 تنها بر افزایش سرعت متابولیک بدن تاثیر نمی‌گذارد و می‌‌تواند با شیوه‌های دیگری هم به افزایش سرعت لاغری کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مداوم و منظم این مکمل باعث می‌شود بدن علاوه بر سوزاندن کالری بیشتر، تصمیم بگیرد برای تامین انرژی خود به جای کربوهیدرات‌ها از چربی استفاده کند. در نتیجه‌ی این اتفاق، فعالیت‌های ورزشی شما مستقیما باعث چربی‌سوزی می‌شوند و خیلی راحت‌تر به وزن دلخواه خود می‌رسید. بنابراین، خیلی مهم است که بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری را جدی بگیرید.

کمک به کاهش چربی و سایز

حتی اگر امگا 3 باعث کاهش وزن در برخی افراد نشود، می‌تواند به عضله‌سازی و پایین آمدن سطح چربی بدن آن‌ها کمک کند. گاهی اوقات ممکن است وقتی روی ترازو می‌روید با مشاهده‌ی یک عدد تکراری از روند لاغری خود ناامید شوید. احتمال دارد همزمان با این که بدن شما در حال افزایش حجم توده‌ی عضلانی خود و از دست دادن چربی است، هیچ تغییری در ظاهرتان نبینید. دقیقا به همین دلیل است که متخصصان تغذیه به افراد پیشنهاد می‌کنند علاوه بر وزن حتما سایز نقاط مختلف بدن خود را به صورت مرتب اندازه بگیرند. امگا 3 شاید به خودی خود به روند کاهش وزن شما کمک نکند اما می‌تواند باعث کاهش سطح چربی بدن و در نتیجه‌ی آن کمتر شدن سایز شود

چرا زمان مصرف قرص امگا 3 مهم است؟

این‌که شما مکمل‌های امگا 3 را چه زمانی استفاده می‌کنید می‌تواند میزان اثرگذاری این ماده‌ی مغذی را تحت تاثیر قرار دهد. پیش از هر چیزی لازم است که بدانید اسیدهای چرب امگا 3 ترکیبات محلول در چربی هستند؛ این یعنی وقتی با وعده‌های غذایی چرب مصرف شوند بدن انسان خیلی راحت‌تر و بهتر آن‌ها را جذب می‌کند. از طرفی، مصرف این مکمل با معده‌ی خالی امکان دارد باعث شود حتی در طولانی مدت هم هیچ تاثیر مشهودی از آن بر روند لاغری خود نبینید.

اگر از آن دسته افرادی هستید که با مشکلات گوارشی، به خصوص عارضه‌های مربوط به معده دست و پنجه نرم می‌کنند، عدم آشنایی با بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری می‌تواند باعث بدتر شدن وضعیت سلامتی شما شود. این یعنی ممکن است عوارض جانبی آزاردهنده‌ای چون حالت تهوع، معده درد، سوزش معده و سوء هاضمه را تجربه کنید. علاوه بر این، کسانی که با هدف لاغری به سراغ استفاده از مکمل امگا 3 رفته‌اند باید بدانند که خوردن این ماده‌ی مغذی قبل و پس از تمرین می‌تواند باعث چربی‌سوزی بیشتر شود.

بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری

این‌که بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری دقیقا چه موقعی از روز است به هدف تناسب اندام و البته سبک زندگی هر فرد باز‌می‌گردد. حتی اگر پاسخ سوالاتی مانند «روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم؟» را هم بدانید باز هم مهم است که بفهمید چه زمانی برای خوردن این ماده‌ی مغذی مناسب است تا نتیجه‌ی مطلوبی را برایتان به ارمغان بیاورد.

مصرف امگا 3 در صبح

بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو، صبح‌ها همراه با اولین وعده‌ی غذایی است. در این ساعات از روز بدن پس از گذراندن خواب شبانه دیگر می‌خواهد مواد مغذی مورد نیاز برای تامین انرژی خود را دریافت کند. مصرف این مکمل همراه با صبحانه باعث می‌شود که در طول روز احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و بیشتر طبق رژیم غذایی خود پیش بروید. به یاد داشته باشید که بهتر است مکمل امگا 3 را همراه با غذاهای چرب مانند ماست کم‌چرب یا آووکادو مصرف کنید تا بهتر جذب بدن شود.

مصرف امگا 3 در شب

بهترین قرص امگا 3 می‌تواند با تاثیر بر عواملی که باعث کاهش وزن می‌شوند، روند لاغری را برای افراد راحت‌تر کند. مصرف این ماده‌ی مغذی قبل از خواب و همراه با شام به کاهش التهاب بدن و در نتیجه بهبود کیفیت خواب کمک خواهد کرد. از طرفی، خواب مفید و به اندازه یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر لاغری است. اگر شب قبل به خوبی استراحت کرده باشید در طول روز احساس سیری بیشتری را تجربه می‌کنید.

مصرف امگا 3 قبل یا بعد از ورزش

بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری در کسانی که می‌خواهند سطح چربی بدن خود را کاهش بدهند، قبل از ورزش است. خوردن این مکمل پیش از شروع فعالیت‌های ورزشی باعث می‌شود بدن برای تامین انرژی خود به سراغ استفاده از چربی‌ ذخیره برود و دقیقا همین موضوع چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد. آن دسته از افرادی که تمرینات ورزشی سنگینی انجام می‌دهند هم باید برای کاهش درد عضلانی و التهاب بدن، مکمل امگا 3 را پس از ورزش استفاده کنند.

نکات مصرف قرص امگا 3 برای کاهش وزن

فواید قرص امگا 3 برای لاغری و البته حفظ سلامت جسمانی بسیار زیاد هستند. اما در صورت استفاده‌ی نادرست از این مکمل ممکن است میزان اثرگذاری آن را پایین بیاورید یا عوارض جانبی خاصی را تجربه کنید. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم هنگام جای دادن قرص امگا 3 در روتین غذایی خود حتما به نکات زیر توجه نمایید.

• سعی کنید تا جای ممکن مکمل‌های امگا 3 را همراه با وعده‌های غذایی چرب و با معده‌ی پر مصرف کنید تا هم اثرگذاری آن‌ها افزایش یابد و هم با عوارض جانبی روبرو نشوید.
• امگا 3 یکی از انواع بهترین مکمل برای تنبلی تخمدان است و می‌تواند بر سلامت سایر اعضای بدن هم تاثیر بگذارد. با این حال، این قرص هم با برخی داروها مانند داروهای رقیق‌کننده‌ی خون تداخل دارد. پس اگر به بیماری زمینه‌ای خاصی مبتلا هستید، پیش از مصرف آن حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
• اگر معده‌ی حساسی دارید یا به یک بیماری مربوط به این عضو از بدن مبتلا هستید، بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری را قبل از خواب در نظر نگیرید. این کار می‌تواند باعث معده درد یا سوزش معده شود.
• برای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی حتما همراه با مکمل امگا 3 به مقدار کافی آب بنوشید. همچنین بهتر است در طول روز هم بدن خود را هیدراته نگه دارید.
• شما می‌توانید برای هضم بهتر مکمل امگا 3 دوز مصرفی مورد نیاز خود را به دو یا سه مرتبه در روز تقسیم کنید. با این کار هرگز با عوارض گوارشی این ماده‌ی مغذی روبرو نمی‌شوید.

منبع: Healthline