چند نکته کلیدی| هم شامت رو بخور هم لاغر باش
برای اینکه هم شام بخورید و هم لاغر شوید، باید ترکیبی از انتخاب هوشمندانه مواد غذایی، کنترل کالری و اصلاح عادات غذایی را رعایت کنید.
در ادامه چند نکته کلیدی را به شما معرفی میکنم:
۱. شام سبک و پرپروتئین بخورید
پروتئین (مانند مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات) باعث سیری طولانیتر و حفظ عضلات میشود.
سبزیجات فیبردار (کلم بروکلی، اسفناج، کدو سبز) حجم غذا را افزایش میدهند بدون کالری زیاد.
کربوهیدراتهای پیچیده (عدس، لوبیا، quinoa) بهجای نان و برنج سفید استفاده کنید.
۲. زمان شام را مدیریت کنید
سعی کنید ۲-۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید تا هضم غذا بهتر شود و سوختوساز بدن فعال بماند.
اگر دیروقت شام میخورید، از وعدههای بسیار سبک (مثل سوپ یا سالاد پروتئینی) استفاده کنید.
۳. حذف نکردن شام، اما کنترل کالری
کل کالری روزانه را محاسبه کنید و شام را در حد ۳۰۰-۴۰۰ کالری نگه دارید.
از روغنهای سالم (مثل روغن زیتون) به مقدار کم استفاده کنید.
۴. پرهیز از غذاهای پرکالری و فرآوریشده
غذاهای سرخشده، سسهای چرب، نان و پاستای سفید را محدود کنید.
بهجای آبمیوه یا نوشابه، آب یا چای سبز بنوشید.
۵. تحرک پس از شام
۱۰-۱۵ دقیقه پیادهروی آرام پس از شام به هضم غذا و کنترل قند خون کمک میکند
حذف کامل شام توصیه نمیشود چون ممکنست باعث پرخوری در روز بعد یا کاهش سوختوساز بدن شود. با رعایت تعادل و انتخابهای هوشمندانه، هم از شام لذت ببرید و هم وزن کم کنید!
مطالب مرتبط
- کیف خانم وزیر آمریکایی به سرقت رفت
- درویش فعلا مدیرعامل پرسپولیس ماند
- چشمی: خودتان را نکشید، استقلال سقوط نمی‌کند!
- عراقچی بر اهمیت نقش هما در صنعت هوانوردی کشور تاکید کرد
- سوپرگلهای فروردین، با حضور مسی و زلاتان وطنی!
- هانی کرده با اصابت ۲ گلوله پلیس بازداشت شد/ در قهوه خانه ای در تهران رخ داد
- استلانتیس برند مازراتی را نمیفروشد
- بی عفتی سولماز با رفتن از خوابگاه دانشجویی به میهمانی مختلط در باغ ! / آبرویم نزد همه رفت !
