همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: زمانی که دائم به تلفن همراه هوشمند خود نگاه می‌کنیم، انحنای طبیعی گردن تغییر می‌کند و فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به درد، سفتی و حتی آسیب طولانی مدت به ستون فقرات ناحیه گردن، شود.
شاید ما به آن صورت وزن سر خود را احساس نکنیم، اما واقعیت این است که وزن سر انسان حدود ۴.۵ تا ۵.۴ کیلوگرم است. زمانی که گردن در وضعیت خنثی قرار می‌گیرد، عضلات و ستون فقرات به راحتی این وزن را تحمل می‌کنند. با این حال، هنگامی که سر به سمت جلو متمایل می‌شود، وزن بدون هیچ گونه حمایت اضافی به شدت تغییر می‌کند. این وزن اضافی ماهیچه‌ها، رباط‌ها و دیسک‌های ستون فقرات را تحت فشار قرار می‌دهد و سایش و پارگی را تسریع می‌کند.
بسیاری از ما فکر می‌کنیم که سندروم تکست نک فقط یک مشکل بزرگسالان است، اما این درست نیست. امروزه کودکان، نوجوانان و جوانان به دلیل استفاده گسترده از تلفن‌های هوشمند به طور فزاینده‌ای تحت تاثیر قرار می‌گیرند. نتایج مطالعات نشان داده که بسیاری از جوانان که اغلب با وضعیت بدنی نامناسبی روبرو هستند ۸ تا ۱۰ ساعت در روز را با تلفن همراه خود می‌گذرانند. این امر منجر به افزایش گردن درد، کمردرد و مشکلات اسکلتی عضلانی مرتبط در بین دانشجویان و حتی نوجوانان شده است.
پزشکان گزارش می دهند که حدود ۳۰ درصد از مشکلات ستون فقرات گردنی به سندرم تکست نک مربوط می شود و بسیاری از بیماران زیر ۴۰ سال اکنون به دنبال درمان گردن درد ناشی از استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشنمد هستند.
نگاه کردن طولانی مدت به تلفن باعث تغییر انحنای طبیعی ستون فقرات گردنی می‌شود. به طور معمول، گردن دارای یک انحنای ملایم به سمت داخل است که به تعادل وزن سر کمک می کند. اما خم شدن به جلو این منحنی را صاف یا معکوس می‌کند و باعث اسپاسم عضلانی، استرس مفاصل و حتی تخریب دیسک‌های ستون فقرات می‌شود. با گذشت زمان، این می‌تواند منجر به درد مزمن و کاهش تحرک گردن شود و در موارد شدید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
تحقیقات با استفاده از ابزارهای ارزیابی ارگونومیک نشان می‌دهد که کاربران گوشی‌های هوشمند اغلب گردن، تنه و پاهای خود را در وضعیت‌های نامناسب قرار می‌دهند که خطر ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی را افزایش می‌دهد. کاربران زن، احتمالا به دلیل تفاوت در وضعیت و قدرت عضلانی معمولا علائم بیشتری را نسبت به مردان تجربه می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
- عوارض یک ساعت تماشای صفحه نمایشگر دیجیتال
- راهکارهایی برای کاهش سردرد صفحه نمایشگر
- گردن درد و سفتی
- درد بالای کمر و شانه
- اسپاسم و حساسیت عضلانی
- کاهش قدرت حرکت گردن
- سردرد ناشی خستگی در عضلات گردن پس از استفاده از تلفن
- برای جلوگیری از خم شدن گردن به سمت پایین، گوشی را در سطح چشم نگه دارید
- در زمان کار خود برای کشش و حرکت دادن گردن و شانه‌هائ قفه ایجاد کنید
- با حفظ تعادل سر روی شانه‌ها، قرار گرفتن در وضعیت بدنی مناسب را تمرین کنید
- استفاده از تلفن را محدود کنید و فقط از آن در مواقع لزوم استفاده کنید
- برای کاهش فشار، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب از تلفن استفاده نکنید
- اگر نیاز به پیمایش برای مدت طولانی دارید، دراز بکشید و این کار را انجام دهید
