چگونه با 1 درصد خودسازی روزانه به اوج برسیم؟
عصر ایران/ سواد زندگی؛ مریم طرزی- شاید پیشرفت و به اوج رسیدن نه در تغییرات انفجاری، بلکه در گام های کوچک خودسازی روزانه باشد؟ خودسازی واقعی از جایی شروع می‌شود که به جای تمرکز بر قله‌های دور، هر روز ۱٪ از مسیر را طی کنید.
این مقاله شما را با قدرتِ کوچک‌ترین تغییرات آشنا می‌کند!
خودسازی، هر بار ۱ درصد
چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفه‌ای‌تان، خودسازی احتمالاً دلهره‌آور است. به جای اینکه خودتان را در اهداف بلندپروازانه غرق کنید، فکر کنید اگر هر روز تنها یک درصد کارتان را پیش ببرید چه اتفاقی می افتد.
شاید شما هم می‌خواهید آن چند کیلوی آخر را کم کنید. یا شاید هدفتان این است که تناسب اندام بهتری داشته باشید و در طول روز انرژی بیشتری برای کار یا فعالیت‌های ورزشی داشته باشید.
ممکن است بخواهید مدیتیشن را شروع کنید و به عنوان یک رهبر، ذهن آگاهی را در خود تقویت نمایید. یا شاید دوست دارید رابطه‌تان را با فرزند، همسر یا فرد مهمی در زندگیتان عمیق‌تر کنید.
معجزه‌ی پیشرفتِ روزانه: چرا کوچک‌ترین تغییرات، بزرگ‌ترین نتایج را می‌سازند؟
همه ما می‌خواهیم بهتر شویم—خودمان را ارتقا دهیم. و هر سال نو، بسیاری از ما اهداف بزرگی برای خود تعیین می‌کنیم، شاید با این امید که به چیزی برسیم که تاکنون در آن موفق نبوده‌ایم.
جمله‌ای از fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AC%D8%A7%D9%86_%D9%88%D9%88%D8%AF%D9%86" rel="noreferrer noopener">جان وودن، مربی افسانه‌ای بسکتبال آمریکا، مرا به فکر فرو برد:
«وقتی هر روز کمی بهتر می‌شوی، در نهایت چیزهای بزرگ رخ می‌دهند. اگر هر روز کمی روی آمادگیت کار کنی، در نهایت پیشرفت چشمگیری خواهی کرد. نه فردا، نه پس‌فردا، اما در نهایت دستاوردی بزرگ به دست می‌آوری. به دنبال پیشرفتِ سریع و یک‌شبه نباش. بهبودِ کوچکِ روزانه را جستجو کن. این تنها راهِ رسیدن به موفقیت است—و وقتی این‌طور اتفاق بیفتد، پایدار خواهد ماند.»
آیا یکی از دلایل شکست مکرر ما در تغییر این است که اهداف بزرگ و دست‌نیافتنی تعیین می‌کنیم و سپس به مرور زمان به دلیل دلهره‌آور شدن چالش، دچار تردید می‌شویم؟
چه می‌شود اگر به جای آن، فقط از خیلی کوچک شروع کنیم و هر روز کمی بهتر شویم؟ کمی خودسازی در هر روز؟خودسازی و بهتر شدن فقط ۱٪ به طور مداوم می‌تواند به پیشرفت‌های عظیمی منجر شود و با گذشت زمان تفاوت بزرگی در موفقیت ما ایجاد کند.
قطره قطره جمع گردد...
این اصل «جمع کردن سودهای کوچک» نامیده می‌شود و این ایده است که اگر فقط ۱٪ به طور مداوم پیشرفت کنید، آن دستاوردهای کوچک به پیشرفت قابل توجهی تبدیل می‌شوند.
ما این اصل را تقریباًدر همه جای زندگی خود می‌بینیم. پس‌انداز کردن مبالغ کم در طول زمان می‌تواند با قدرت سود مرکب، مبالغ هنگفتی ایجاد کند.
شروع یک برنامه ورزشی منظم و مداوم، در طول زمان دستاوردهای چشمگیری به همراه خواهد داشت.مبالغ کم، پیشرفت‌های جزئی و پیشرفت‌های تدریجی می‌تواند منجر به افزایش‌های عظیم شود.
تغییر و پیشرفت بزرگ می‌تواند با گام‌های کوچک حاصل شود، اما همیشه با یک چشم‌انداز و هدف بزرگ‌تر در ذهن.
انقلاب خاموش: وقتی پیشرفت‌های کوچک تاریخ ساز می‌شوند
پازل پیروزی: چگونه ۱٪ روزانه تور دوفرانس را فتح کرد؟
یک مثال بارز، مربیگری و رهبری دیو بریلزفورد، مربی دوچرخه‌سواری المپیک بریتانیا و تیم اسکای است.
بریلزفورد به این اصل اعتقاد دارد و آن را به عنوان "حاشیه ۱٪ برای پیشرفت در هر کاری که انجام می‌دهید" برای تیم دوچرخه‌سواری خود توضیح داد. وقتی بریلزفورد در سال ۲۰۱۰ با تیم اسکای شروع به کار کرد، هیچ دوچرخه‌سوار بریتانیایی تا به حال تور دو فرانس را نبرده بود.
با این حال، بریلزفورد تضمین کرد که یک دوچرخه‌سوار بریتانیایی ظرف پنج سال برنده تور خواهد شد.
اما این اتفاق به این زودی‌ها نیفتاد. در سال ۲۰۱۲، بردلی ویگینز اولین دوچرخه‌سوار بریتانیایی شد که در این مسابقه برنده شد.
در همان سال، بریلزفورد رویکرد ۱٪ خود را برای کمک به تیم دوچرخه‌سواری المپیک بریتانیا به کار گرفت تا ۷۰٪ از مدال‌های طلای موجود در المپیک لندن را کسب کند.
و از آن زمان، تیم اسکای چندین بار دیگر تور دو فرانس را برده است. جمع‌آوری دستاوردهای حاشیه‌ای می‌تواند به ما در رسیدن به اهداف بسیار والای مان کمک کند.
موفقیت یک فرآیند است
حقیقت این است که توسعه خود ما به عنوان رهبر، موفقیت ما در کسب و کار، اثربخشی به عنوان والدین یا هر دستاورد قابل توجه دیگر یک رویداد نیست، بلکه نتیجه یک فرآیند است - مجموعه‌ای از رویدادها و انتخاب‌های کوچک در طول زمان.
گام های اول را چگونه برداریم؟
۱ . شناسایی هدف بزرگی که می‌خواهیم به آن برسیم و سپس تقسیم آن به بخش‌های کوچک.
۲. تعیین هدف و برنامه‌ریزی برای کارهایی که روزانه یا هفتگی انجام خواهیم داد - این می‌تواند بسیار کوچک باشد (به کوچکی اضافه کردن فقط یک حرکت شنا در روز یا مدیتیشن فقط برای چند دقیقه برای شروع، و سپس اضافه کردن ۳۰ ثانیه یا یک دقیقه در فواصل منظم)
۳. ایجاد یک سیستم پاسخگویی که به ما کمک می‌کند هدف را به یاد داشته باشیم و ما را به آن پایبند نگه دارد
۴ . ایجاد حمایت مورد نیاز از دوستان، همکاران یا اقوام
۵. ایجاد یک سیستم پیگیری و اندازه‌گیری تا بتوانیم پیشرفت را ببینیم
افزایش سود
اولین ترفند برای موفقیت این است که در روزهای اولیه که پیشرفت کند به نظر می‌رسد، ادامه دهید.
فاصله زمانی مناسب برای خود را تعیین کنید - اگر ۱٪ در روز زیاد است، ۱٪ در هفته یا ماه را امتحان کنید.
افزایش ۱٪ در روز به مرور زمان در ۷۲ روز دو برابر می‌شود (به نمودار بالا مراجعه کنید).
پس از یک سال، بیش از ۳۷ برابر بیشتر خواهید داشت. و افزایش سود با ادامه مداوم، حتی چشمگیرتر عمل می‌کند. این‌گونه است که تغییر «به تدریج و سپس ناگهان» اتفاق می‌افتد، همانطور که شیب نمودار نشان می‌دهد.
اگر امروز از سطح «۱» شروع می‌کنید، ۱٪ پیشرفت شما فقط ۰.۰۱ است.
اما با پیشرفت و رشد، در نهایت به سطح «۱۰» یا حتی سطح «۱۰۰» خواهید رسید. در آن سطح ۱۰۰، ۱٪ پیشرفت برابر با ۱ است و کل معادله شروع به شتاب گرفتن می‌کند.
در جهت معکوس
برعکس این قاعده هم صادق است. همانطور که با تمرین مداوم می‌توانیم ۱٪ بهتر شویم، اگر مدام انتخاب‌هایی کنیم که ما را ۱٪ بدتر می‌کنند، در بلندمدت نتیجه معکوس خواهیم دید."
مثال:
فرض کنید هر روز ۱٪ کمتر ورزش کنید یا ۱٪ بیشتر هله‌هوله بخورید. بعد از یک سال، تاثیر منفی آن کاملاً محسوس خواهد بود!
نکته کلیدی موفقیت:
"راز دوم موفقیت این است: وقتی (حتماً هم گاهی) شکست می‌خورید، با خودتان مهربان باشید. شکست به معنای بدتر شدن نیست، فقط یک توقف موقت است. خودتان را ببخشید، دلیل اشتباه را پیدا کنید و دوباره شروع کنید. با این روش، در نهایت برنده می‌شوید."
چرا مهم است؟
- پیشرفت خط مستقیم نیستاشتباهات بخش طبیعی مسیر هستندمهم توقف نیست، بلند شدن دوباره است
مثال واقعی:
یک ورزشکار حرفه‌ای را تصور کنید که بعضی روزها انگیزه ندارد. اگر خودش را سرزنش کند، ممکن است کاملاً تمرین را رها کند. اما اگر بپذیرد که امروز روز خوبی نبوده و فردا دوباره شروع کند، در بلندمدت موفق می‌شود.
نتیجه‌گیری:
همانقدر که ۱٪ بهبود روزانه شما را قوی می‌کند، ۱٪ تنبلی روزانه هم می‌تواند ضعیف‌تان کند. پس:✅ پیشرفت‌های کوچک را جدی بگیرید✅ از اشتباهات نترسید✅ همیشه فرصت شروع مجدد وجود دارد
بنابراین، همانطور که به پیشرفت خود به عنوان یک رهبر و یک فرد فکر می‌کنید - به جای شروع با چیزهای بزرگ و پر زرق و برق، کوچک و مداوم فکر کنید.
فقط به طور مداوم ۱٪ بهتر شوید و سپس نتایج چشمگیری را که در طول زمان اتفاق می‌افتد، تماشا کنید.
کانال تلگرامیsavadezendegi.com/" rel="noreferrer noopener"> سواد زندگی: savadzendegi@
