بزرگترین ترفند خواب که هیچکس به شما نمی‌گوید

او ترفند خاصی را در مورد خوابیدن با ما در میان می گذارد، که شنیدنش خالی از لطف نیست! آماده‌اید با بزرگترین دروغی که دربارهٔ خوابیدن به خودمان گفته‌ایم، روبه‌رو شوید؟

رویایی به نام خواب خوب و با کیفیت

رهایی از وسواس خواب

ترفند خواب؟ چنین چیزی واقعاً وجود دارد؟ من سال‌ها فکر می‌کردم این فقط یک خیال باطل است. اما حالا فهمیده‌ام اگر بخواهیم یک چیز را در زندگی‌مان واقعاً بهبود ببخشیم، همان خواب است.

به طور میانگین، هر شب ۷ ساعت و ۵۰ دقیقه می خوابید. با توجه به اینکه میانگین عمر در کشورهای غربی حدود ۸۰ سال است، شما ۲۶.۶ سال از زندگی تان را در خواب می گذرانید.یعنی تقریباً یک سوم عمرتان روی این کرهٔ خاکی.

واقعاً آزاردهنده است.

به همین خاطر است که ما شیفتهٔ «ترفندهای خوابیدن» و مقاله هایی هستیم که قول می دهند مثل یک بچهٔ ده ساله که هیچ نگرانی ندارد، بخوابیم.

آزمایش عملی یک ساله: آزمودن همه ترفندهای خواب

در ۱۲ ماه گذشته، چیزهای زیادی را آزمایش کردم که قرار بود زندگی ام را بهبود ببخشد — و یکی از تمرکزهای اصلی ام روی خواب بود.از ژانویهٔ امسال، یک فایل اکسل درست کردم و هر روز ساعت خواب و بیداریم را ثبت می کردم.

همچنین سطح انرژی ام در طول روز را از ۱ تا ۱۰ امتیاز می دادم.در این مقیاس، ۱ یعنی هیچ کاری جز خوردن و آشامیدن نکردن، و ۱۰ یعنی ۱۰ ساعت کار متمرکز و ۲ ساعت ورزش در حالی که به آن سوی دنیا سفر می کنم (که تقریباً هیچوقت اتفاق نمی افتد!).

وقتی شروع کردم، اکثر روزها امتیاز ۶ بودند — یعنی حدود ۴–۵ ساعت کار واقعی، وبگردی، خواندن اخبار، چک کردن شبکه های اجتماعی، تماشای تلویزیون و معاشرت.

چیزهای معمولی.از خودم پرسیدم: «چطور می توانم هر روز ۸ باشم؟» ترجیح می دهم هر روز ۸ باشم تا اینکه یک روز ۵ و روز دیگر ۱۰ — هدفم ثبات است. برای من، ۸ یعنی ۵–۶ ساعت کار پربازده، ۱–۲ ساعت ورزش، و خلقوخوی خوب در تمام روز.

ترفندهای خوابی که جواب ندادند

اول سراغ تحقیق در اینترنت رفتم. ده ها مقاله با توصیه های تکراری پیدا کردم. پس بیایید درمورد چیزهایی حرف بزنیم که تأثیری روی کیفیت خواب و سطح انرژی ام نداشتند:

ردیابی خواب — از اپلیکیشن Sleep Cycle استفاده کردم. اپ خوبی است، ولی داده هایش کمکی به بهتر خوابیدنم نکرد.

کتاب خواندن — عاشق کتابم و زیاد می خوانم. اگر بخواهم یک کار قبل از خوابیدن پیشنهاد بدهم، همین است. اما خواندن همیشه باعث خوابیدنم نمی شد. معمولاً بعد از خواندن یک کتاب جذاب، کاملاً بیدار می شدم. کتاب خوب است، ولی معجزه نمی کند.

عدم استفاده از صفحه نمایش قبل خواب — ماجرای ملاتونین را می فهمم، ولی اگر بخواهم پیام دوستم را ساعت ۱۱:۰۵ بخوانم، میخوانم!

باز کردن پنجره — نه در زمستان، ممنون!

دم نوش ها — عاشق انواع دم نوش ها با خاصیت های متنوع شانم، ولی هیچ تأثیری روی خوابم نداشت.

یادداشت کنار تخت — هر شب برنامهٔ فردا را می نویسم، پس این بی معنی است. وقتی به رختخواب می روم، نمی خواهم بنویسم — می خواهم بخوابم.

حمام گرم — فقط دوش میگیرم.

تعویض ملحفه — میخواهم هر شب خوب بخوابم. آیا باید هر شب ملحفه ها را هم عوض کنم؟

دیگر نگران خواب نباشید!

این تنها ترفند خوابی است که نیاز دارید. این را در کتاب «چگونه از نگرانی دست برداریم و زندگی کنیم» اثر fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AF%DB%8C%D9%84_%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%86%DA%AF%DB%8C" rel="noreferrer noopener">دیل کارنگی خواندم — کتابی که حدود ۷۰ سال پیش منتشر شد.

حتماً این حس را می شناسید: وقتی خیلی دیر به رختخواب می روید، با خود می گویید: «فردا روز سختی خواهد بود. فقط ۵ ساعت خوابیدم.»خب، هر چه بکاری، همان را درو می کنید. اگر به خودتان بگویید فردا خسته خواهید بود، حدس بزنید چه می شود؟ تمام روز خمیازه می کشید.

اما وقتی باورتان را دربارهٔ خواب تغییر دهید، دیگر به آن وابسته نخواهید بود.

«خواب بزرگترین دشمن من است. هر صبح یک نبرد است. معمولاً من پیروز می شوم.»

کیسی نایستات

از وسواس خواب تا جدی نگرفتن بی خوابی

ما از کم‌خوابی بهانه می سازیم تا تنبلی کنیم یا کارها را به تعویق بیندازیم. مطمئنم شما هم این کار را کرده اید: «برای انجام فلان کار خیلی خسته ام. بهتر است به جایش بروم سریال تاج و تخت تماشا کنم.»

حقیقت این است که هیچکس با یک شب کم خوابی نمی میرد. من طرفدار خواب کمتر از ۷ ساعت نیستم. تحقیقات نشان می دهد کم‌خوابی مداوم برای سلامتی تان مضر است.

فقط رها کنید!

اما اگر گاه وبی گاه کمتر بخوابید، دنیا به آخر نمی رسد. حتی با ۵ ساعت خوابیدن هم می توانید مؤثر باشید — فقط نباید عادت شود.دفعهٔ بعد که به خاطر مهمانی یا کار روی آرزوهای تان دیر خوابیدید، به خودتان بگویید: «فردا صبح حال خوبی خواهم داشت.»

از وقتی توصیهٔ کارنگی را اجرا کردم، سطح انرژی ام مدام ۸ است.

هنوز هم پیش می آید که خوابم نبرد، اما برایم مهم نیست — دیگر به خواب فکر نمی کنم و ذهنم را به چیزهای دیگر مشغول می کنم.

نکتهٔ اصلی این است که خوابیدن را بیش از حد تحلیل نکنید. وقتی به آن توجه نکنید، می توانید روی چیزی که مهم است تمرکز کنید: استراحت کردن، تا فردا صبح پرانرژی بیدار شوید.

به نظر شما بهترین ترفند خواب چیست؟ نظرتان را بنویسید شاید خواب مان را حتی بهتر کنیم!