به گزارش رکنا به نقل از ایتینگ ول، اگر شب‌ها نمی‌توانید به اندازه کافی بخوابید، ممکن است صبح‌ها با وسوسه خوابیدن بیشتر مواجه شوید، اما تحقیقات نشان داده‌اند که این کار نه تنها به کیفیت خواب شما کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند احساس خستگی شما را تشدید کند.
داشتن خواب کافی و باکیفیت از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت بدن و ذهن است. با این حال، بسیاری از افراد صبح‌ها تمایل دارند برای مدت کوتاهی بیشتر بخوابند و اصطلاحاً چرت بزنند. این رفتار، هرچند به نظر آرامش‌بخش می‌آید، ممکن است آثار منفی زیان‌باری بر کیفیت خواب و سطح انرژی روزانه شما داشته باشد. در این مطلب به دلایل اجتناب از خواب دوباره صبحگاهی خواهیم پرداخت و راهکارهایی را ارائه می‌دهیم که به شما کمک می‌کنند به جای خوابیدن مجدد، بدن و ذهن خود را فعال کنید.
چرا نباید صبح‌ها دوباره بخوابید؟
بر اساس آمارها، نزدیک به ۴۰ درصد از مردم آمریکا کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، که این میزان از حداقل توصیه‌شده کمتر است. این کمبود خواب ، احتمال استفاده از دکمه «تعویق» زنگ ساعت را افزایش می‌دهد تا چند دقیقه بیشتر خوابیده شود. اما کارشناسان معتقدند که چنین کاری می‌تواند بدن را دچار اختلالاتی کند.
ملیسا یگر، متخصص تغذیه، توضیح می‌دهد: «خوابیدن مجدد در صبح می‌تواند بهترین راه‌حل به نظر برسد، اما بدن ما برای حفظ عملکرد مناسب نیازمند یک ریتم منظم است. آسیب به این ریتم شبانه‌روزی ممکن است حس گیجی و خستگی را افزایش دهد، چیزی شبیه به یک "مسمومیت خواب" که سطح هوشیاری و انرژی شما را کاهش می‌دهد.»
۵ راهکار برای مقابله با خواب صبحگاهی
خوشبختانه، روش‌های موثری وجود دارند که می‌توانند میل به خوابیدن دوباره را کاهش داده و روز شما را با انرژی شروع کنند. در ادامه، به راه‌حل‌های منتخب متخصصان اشاره خواهیم کرد.
۱. نوشیدن آب پس از بیدار شدن
کم‌آبی بدن می‌تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و صبح‌ها شما را با حس کسالت بیدار کند. به جای خوابیدن دوباره، پیشنهاد می‌شود یک لیوان آب بنوشید. این کار بسیار ساده و مؤثر است و به سرعت بدن را هیدراته می‌کند.
جسیکا کوردینگ، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند: «قبل از مصرف قهوه، یک لیوان آب بنوشید. این کار به شکستن چرخه کم‌آبی و کسالت کمک کرده و روز شما را با انرژی بیشتری آغاز می‌کند.»
۲. ورزش و تحرک صبحگاهی
انجام فعالیت بدنی در آغاز روز می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و خلق‌وخو را بهبود بخشد. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش متوسط در صبح باعث تقویت جریان خون و افزایش شادی می‌شود.
ملیسا یگر پیشنهاد می‌کند: «حتی یک پیاده‌روی سبک یا انجام چند حرکت ساده یوگا می‌توانند شما را از خواب‌آلودگی صبحگاهی خارج کنند. ورزش صبحگاهی همچنین به بهبود کیفیت خواب در شب کمک می‌کند.»
۳. صبحانه‌ای خوشمزه و جذاب
یک صبحانه مناسب و متعادل، نه تنها انرژی لازم برای شروع روز را تأمین می‌کند، بلکه انگیزه بیشتری برای خارج شدن از تختخواب ایجاد می‌کند. ملیسا یگر تأکید می‌کند: «برنامه‌ریزی برای صبحانه، روز شما را ساختارمندتر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.»
۴. حضور در فضای باز و جذب نور طبیعی
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی یکی از عوامل اصلی تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن است. حتی چند دقیقه حضور در فضای باز و آفتاب می‌تواند احساس شما را بهتر کند و روزتان را پرانرژی‌تر سازد.
جسیکا کوردینگ بیان می‌کند: «نور طبیعی به بدن کمک می‌کند ریتم خواب منظم‌تری داشته و خلق و انرژی‌تان در روز افزایش یابد.»
۵. چند دقیقه آرامش ذهنی
اختصاص دادن زمانی کوتاه برای مدیتیشن، تمرین‌های تنفس یا نوشتن افکار، می‌تواند به آرامش ذهنی شما کمک کند و احساسات مثبت را در طول روز تقویت کند. این کار همچنین اثرات خوبی بر کیفیت خواب شبانه خواهد داشت.
چگونه خواب شبانه خود را بهبود دهید؟
برای داشتن خواب بهتر، رعایت راهکارهای زیر می‌تواند موثر باشد:
۱. اتاق خواب مناسب: سعی کنید محیط خواب خود را تاریک، خنک و بی‌صدا نگه دارید تا خواب راحت‌تری داشته باشید.
۲. ماده‌های غذایی مرتبط با خواب: ویتامین دی، امگا-۳ و گلایسین می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون یکی از منابع خوب این مواد است.
۳. پرهیز از وعده‌های سنگین در شب: خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب، توانایی شما برای خوابیدن را کاهش می‌دهد.
۴. دوش گرم قبل از خواب: یک دوش گرم می‌تواند دمای بدن را کاهش داده و شما را برای خواب آماده کند.
۵. ثبت عادات خواب و تغذیه: با ثبت رفتارهای مرتبط، می‌توانید عوامل مختل‌کننده خواب خود را شناسایی کنید.
مهم است که با وسوسه خوابیدن دوباره صبحگاهی مقابله کنید و بر روش‌های سالم و اصولی تمرکز داشته باشید. خواب منظم و سبک زندگی سالم، ضامن انرژی و نشاط روزانه شما خواهد بود.
