به گزارش رکنا، اگر قصد دارید در باشگاه تمرینات خود را با انرژی بیشتری انجام دهید، کافیست این غذاهای مفید و مقوی را در برنامه تغذیه‌ای پیش از تمرین خود قرار دهید تا نه تنها عملکردتان بهبود پیدا کند، بلکه سریع‌تر به اهداف تناسب اندام خود برسید.
قبل از ورزش چه بخوریم؟
یک رژیم غذایی مناسب پیش از تمرین باید ترکیبی از کربوهیدرات‌ها (برای تأمین سریع انرژی)، پروتئین‌ها (برای پشتیبانی از عضلات) و چربی‌های سالم (برای تأمین سوخت پایدار) باشد. علاوه بر نوع غذا، زمان مصرف نیز اهمیت دارد. بهترین زمان برای مصرف غذا پیش از تمرین ۱ تا ۳ ساعت قبل از ورزش است. پنج خوراکی برتر برای افزایش انرژی در باشگاه
۱. موز
روش مصرف: یک عدد موز را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین بخورید. همچنین می‌توانید آن را به اسموتی یا اوتمیل اضافه کنید.
۲. جو دوسر (اوتمیل)
روش مصرف: یک کاسه اوتمیل را با شیر یا آب آماده کنید و برای افزایش ارزش تغذیه‌ای، کمی توت یا آجیل به آن اضافه کنید. این وعده را حدود ۱ تا ۲ ساعت پیش از تمرین مصرف کنید.
۳. ماست یونانی با توت‌ها
روش مصرف: یک وعده ماست یونانی را با توت‌های تازه مانند بلوبری، توت‌فرنگی یا تمشک مخلوط کرده و حدود ۱ تا ۲ ساعت پیش از تمرین میل کنید.
۴. نان سبوس‌دار با آووکادو
روش مصرف: یک برش نان سبوس‌دار را با آووکادو له‌شده ترکیب کنید و کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید. این وعده را حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
۵. میوه خشک و آجیل
روش مصرف: یک مشت کوچک از مخلوط میوه خشک و آجیل را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین بخورید. در مصرف میوه‌های خشک زیاده‌روی نکنید زیرا کالری بالایی دارند. چند نکته مهم
- به بدن‌تان گوش دهید: هر فرد نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارد. غذاهای پیشنهادی را امتحان کنید و ببینید کدام‌یک بهترین تأثیر را بر عملکرد شما دارد.
- آب‌رسانی را فراموش نکنید: هم قبل از تمرین و هم بعد از آن، بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید تا از کاهش انرژی جلوگیری کنید.
- زمان مصرف غذا: بسته به شدت تمرینتان، زمان‌بندی تغذیه را تنظیم کنید. وعده‌های سبک‌تر می‌توانند نزدیک‌تر به زمان تمرین مصرف شوند.
با افزودن این خوراکی‌ها به برنامه تغذیه‌ای خود قبل از تمرین، می‌توانید بهتر ورزش کنید، نتیجه بیشتری بگیرید و سریع‌تر به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا کنید.
