به گزارش رکنا، در جهانی زندگی می‌کنیم که افراد بیشترین تلاش خود را برای رسیدن به تناسب اندام به کار می‌گیرند. از ساعت‌ها ورزش در باشگاه گرفته تا امتحان کردن انواع رژیم‌های غذایی مختلف، بسیاری از افراد بر سلامت جسمانی متمرکز هستند. اما آنچه اغلب نادیده گرفته می‌شود، سلامت مغز است که اگر مورد توجه قرار نگیرد، ممکن است در آینده زیان‌های جبران‌ناپذیری به همراه داشته باشد.
بسیاری از کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم، به ظاهر بی‌ضرر هستند؛ اما در واقع ممکن است تأثیری مخرب بر عملکرد مغز داشته باشند. این مطلب به بررسی سه عادت روزمره‌ای می‌پردازد که می‌توانند به مغز آسیب برسانند.
خواب کم؛ دشمن شماره یک مغز
یکی از عوامل اصلی سلامت مغز، داشتن خواب کافی است. اما متأسفانه میلیون‌ها نفر جهان از خواب خود می‌زنند. خواب کافی برای ترمیم و شارژ مجدد بدن و ذهن ضروری است. کیفیت خواب تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمانی، عملکرد ذهنی، احساسات و انرژی فرد می‌گذارد.
کمبود خواب به صورت مزمن می‌تواند توانایی مغز در ترمیم خود و همچنین عملکردهای حیاتی مثل حافظه، قدرت استدلال و مهارت‌های حل مسئله را مختل کند. تحقیق‌ها نشان داده‌اند که خواب کمتر از هفت ساعت در شب می‌تواند اثرات زیان‌باری بر روی عملکرد مغز داشته باشد.
برای بهبود کیفیت خواب، می‌توان عادت‌های مفیدی را در پیش گرفت؛ از جمله: خاموش کردن دستگاه‌های دیجیتال حداقل دو ساعت پیش از خواب، پرهیز از مصرف کافئین چهار تا شش ساعت پیش از زمان خواب و ایجاد برنامه روزانه منظم برای خواب.
نشستن طولانی؛ قاتل آرام عملکرد ذهنی
باور کردنش شاید سخت باشد، اما نشستن طولانی‌مدت می‌تواند یکی از عوامل آسیب به مغز باشد. سبک زندگی کم‌تحرک، که امروزه بسیار رایج شده، تأثیرات منفی بسیاری دارد. بیشتر افراد، به‌ویژه شاغلان اداری، روزانه بین 8 تا 10 ساعت را مشغول به کار نشسته‌اند و این عادت، جریان خون به مغز را کاهش داده و توانایی اکسیژن‌رسانی و ارسال مواد مغذی به مغز را محدود می‌کند.
در نتیجه، این امر می‌تواند سرعت زوال شناختی را افزایش داده و حتی باعث کاهش حجم مغز شود. به‌ویژه بخش‌هایی از مغز که با حافظه و قدرت استدلال ارتباط دارند، بیشتر آسیب می‌بینند. علاوه بر این، بی‌تحرکی، نشانگرهای التهابی را افزایش داده که موجبات آسیب به بافت‌های عصبی را فراهم می‌آورد.
بهترین راه‌حل برای مقابله با عوارض نشستن طولانی، بهره‌گیری از استراحت‌های کوتاه و منظم است. توصیه می‌شود هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، چند دقیقه‌ای از جای خود بلند شده و قدم بزنید تا اثرات منفی این عادت کاهش یابد.
استرس مزمن؛ زیر فشار کورتیزول
استرس شدید و مداوم یکی از دشمنان جنین سلامت مغز است. در دنیای پرشتاب امروزی، استرس بخش جدایی‌ناپذیر زندگی بسیاری از افراد شده است. اما باید بدانید که قرار گرفتن در وضعیت استرس مزمن، می‌تواند آثار مخربی بر بدن و به‌خصوص عملکرد ذهنی داشته باشد.
استرس سطح کورتیزول را در بدن بالا می‌برد. این هورمون در طول زمان می‌تواند سلول‌های عصبی موجود در هیپوکامپ و آمیگدال را تخریب کند. این بخش‌ها مسئول حافظه و تنظیم هیجانات هستند و آسیب به آنها، مشکلات شناختی و عاطفی را به دنبال دارد.
استرس طولانی‌مدت همچنین توانایی مغز را برای تطبیق با شرایط جدید کاهش می‌دهد و احتمال بروز بیماری‌هایی مثل اختلال افسردگی اساسی یا اختلال اضطراب فراگیر را افزایش می‌دهد. برای مقابله با استرس، روش‌هایی مانند ورزش، مدیتیشن و تکنیک‌های آگاهی ذهن می‌توانند نقش مؤثری در کاهش این فشار روانی ایفا کنند.
