خواب؛ ویتامینی نامرئی

همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: در دنیایی که سرعت، رقابت و فعالیت‌های بی‌پایان بر ما چیره شده، خواب—این نیاز ساده و ابتدایی—بیش از هر زمان دیگری نادیده گرفته شده است. بسیاری از ما هر شب با چشم‌های خسته به سقف زل می‌زنیم، یا بدتر، با صفحه‌ی روشن تلفن همراه‌مان به جنگ آرامش ذهن می‌رویم. اما آیا می‌دانید خواب کم‌کیفیت چگونه می‌تواند آینده سلامت فردی و جمعی ما را زیر سؤال ببرد؟

خواب، تنها استراحت نیست؛ بازسازی کامل است

بحران خواب در جامعه مدرن

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد نزدیک به نیمی از مردم در کشورهای صنعتی خواب کافی ندارند. در ایران نیز آمارهای غیررسمی خبر از گسترش بی‌خوابی مزمن، به‌ویژه در میان جوانان و کارمندان می‌دهد. استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند، استرس شغلی، و کم‌تحرکی، از دلایل اصلی این بحران پنهان هستند.

پیامدهای خاموش کم‌خوابی:

• افزایش احتمال افسردگی و اضطراب

• ریسک بالاتر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت

• افت عملکرد تحصیلی و شغلی

• تغییرات پوستی و پیری زودرس

• افزایش وزن ناخواسته

آیا می‌توان نجات پیدا کرد؟

خبر خوب این است که بازگشت به یک الگوی خواب سالم، حتی پس از سال‌ها بی‌نظمی، ممکن است. تنها کافی‌ست:

• شب‌ها به‌موقع به تخت بروید (ترجیحاً قبل از ساعت ۱۲)

• استفاده از وسایل دیجیتال را ۱ ساعت پیش از خواب قطع کنید

• اتاق خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید

• حتی در تعطیلات هم برنامه خواب‌تان را حفظ کنید

سخن پایانی

شاید وقت آن رسیده باشد که باز هم با چشم بسته، آینده‌مان را روشن‌تر ببینیم. خواب نه تنبلی است، نه اتلاف وقت؛ بلکه پایه‌ای است برای سلامت، خلاقیت و شادی پایدار. پس بیایید، برای یک جامعه سالم‌تر، از امشب بهتر بخوابیم.

منبع: eatingwell