به گزارش رکنا، بحث درباره خوابیدن با جوراب، یکی از موضوعات جذاب و پرمخاطب در حوزه سلامت و بهداشت خواب است که حاشیه‌های زیادی به دنبال داشته است. برخی معتقدند این عادت می‌تواند مفید باشد و کیفیت خواب را بهبود دهد، در حالی که گروهی دیگر آن را مضر می‌دانند. اما علم در این زمینه چه می‌گوید؟
آیا خوابیدن با جوراب می‌تواند مضر باشد؟
برخی بر این باورند که خوابیدن با جوراب، به‌ویژه اگر جوراب‌ها تنگ یا از جنس نامناسب باشند، می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. این نگرانی‌ها بیشتر به محدودیت گردش خون و احتمال افزایش تعریق شبانه مربوط می‌شود.
نگاه علمی به این مسئله
محدودیت گردش خون: پوشیدن جوراب‌های تنگ ممکن است جریان خون را مختل کند، چرا که فشار بیشتری به رگ‌ها وارد می‌کند. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۸ نشان داده‌اند که این اثر در جوراب‌های نرم و گشاد دیده نمی‌شود و فقط جوراب‌های خیلی تنگ چنین مشکلاتی ایجاد می‌کنند.
تعریق و عفونت: استفاده از جوراب‌های ساخته شده از مواد مصنوعی که عبور هوا ندارند، ممکن است باعث افزایش تعریق شود و خطر عفونت‌های پوستی یا قارچی را بالا ببرد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند از جوراب‌های نخی و قابل تنفس استفاده کنید تا این مشکلات کاهش یابد.
افراد با شرایط خاص: برای افرادی که به بیماری‌هایی مثل دیابت مبتلا هستند، خوابیدن با جوراب‌های تنگ می‌تواند خطرناک باشد و حتی خطر ایجاد زخم پا را افزایش دهد. بر اساس هشدارهای انجمن دیابت آمریکا در سال ۲۰۲۳، این گروه از افراد باید با احتیاط بیشتری عمل کنند.
نتیجه‌گیری: خطرات خوابیدن با جوراب عمدتاً زمانی رخ می‌دهند که جوراب‌های نامناسب انتخاب شوند یا شخص دارای مشکل خاصی باشد. بنابراین، با انتخاب درست، این خطرات قابل پیشگیری هستند.
خوابیدن با جوراب، راهی برای بهبود خواب؟
عده‌ای معتقدند که گرم نگه‌داشتن پاها به کمک جوراب می‌تواند خواب عمیق‌تر و آرامش بیشتری را برای فرد فراهم کند. این نظر توسط برخی شواهد علمی نیز پشتیبانی شده است.
یافته‌های علمی
افزایش کیفیت خواب: بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸، افرادی که با جوراب می‌خوابیدند، به طور متوسط ۷ دقیقه زودتر به خواب رفتند و مدت خواب عمیق آنها تا ۱۰ درصد افزایش یافت. علت این امر گشاد شدن رگ‌ها و بهبود تنظیم دمای بدن در شرایط گرما عنوان شده است.
تقویت گردش خون: تحقیقات نشان داده‌اند که گرم نگه داشتن پاها، به خصوص برای افرادی که از سردی پا یا اختلال گردش خون (مثل سندرم رینود) رنج می‌برند، می‌تواند مفید باشد. گرما به رگ‌ها کمک می‌کند خون را بهتر به اندام‌ها منتقل کنند.
کاهش بیداری شبانه: مطالعات حاکی از آن است که دمای ثابت بدن، خواب شبانه را پایدارتر کرده و بیداری‌های متوالی را تا ۱۵ درصد کاهش می‌دهد.
نتیجه‌گیری: خوابیدن با جوراب می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب و کمک به افرادی باشد که پاهای سرد یا مشکلات خواب دارند، البته اگر جوراب مناسبی انتخاب شود.
راهنمایی برای انتخاب جوراب مناسب
برای بهره‌گیری از مزایای خوابیدن با جوراب باید آنها را با دقت انتخاب کنید. جوراب‌ها باید نرم، گشاد و ترجیحاً از جنس نخی باشند. این ویژگی‌ها از مشکلات احتمالی همچون تعریق یا فشار جلوگیری می‌کنند.
جمع‌بندی؛ آیا باید با جوراب بخوابیم؟
خوابیدن با جوراب دارای مزایا و معایبی است. از یک سو، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و تنظیم بهتر دمای بدن کمک کند. از سوی دیگر، اگر جوراب‌ها تنگ یا نامناسب باشند، ممکن است مشکلاتی همچون تعریق بیش از حد یا کاهش جریان خون ایجاد کنند.
به‌طور کلی، افراد بدون مشکلات خاص می‌توانند با انتخاب جوراب مناسب، از مزایای آن بهره‌مند شوند. اما کسانی که مشکلات گردش خون یا بیماری‌هایی مانند دیابت دارند، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنند.
