به گزارش همشهری آنلاین، اگر تجربه‌اش کرده باشید، می‌دانید که حتی یک سرماخوردگی ساده هم می‌تواند به سینوزیت ختم شود و گاهی از حد انتظار فراتر رود. خیلی‌ها در چنین مواقعی سراغ آنتی‌بیوتیک‌ها یا داروهای شیمیایی می‌روند، اما همیشه این روش، بهترین راه نیست. بدن ما توانایی زیادی برای ترمیم و بهبود دارد، به شرطی که بدانیم چگونه به آن کمک کنیم.
در این مطلب از همشهری آنلاین، با شما از درمان‌های خانگی سینوزیت صحبت خواهیم کرد؛ راهکارهایی طبیعی و موثر که بدون دارو، بدون عوارض، و با امکاناتی ساده در خانه قابل انجام هستند.
۱. بخور دادن: مهربانی با مجاری تنفسی
یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌های خانگی برای کاهش التهاب سینوس‌ها، بخور دادن است. گرمای بخار، مخاط‌های غلیظ را نرم می‌کند و باعث باز شدن مسیرهای تنفسی می‌شود. همچنین به کاهش فشار در سینوس‌ها و تسکین درد کمک می‌کند.
برای این کار کافی است آب را جوشانده و در یک ظرف بریزید. صورت خودتان را با فاصله‌ای امن روی بخار بگیرید و با یک حوله، سر و ظرف را بپوشانید. اگر چند قطره روغن اکالیپتوس یا نعناع به آن اضافه کنید، اثر ضد التهابی و ضد باکتریایی آن بیشتر هم می‌شود. این کار را روزی دو بار به‌مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
۲. شست‌وشوی بینی با آب نمک: پاکسازی طبیعی
بینی ما مثل یک فیلتر است که گرد و غبار، میکروب‌ها و آلاینده‌ها را به دام می‌اندازد. در صورت التهاب سینوس‌ها، این فیلتر دچار گرفتگی و التهاب می‌شود. شست‌وشوی بینی با آب نمک رقیق، یکی از درمان‌های بسیار توصیه‌شده برای باز کردن این مسیرها و جلوگیری از رشد بیشتر باکتری‌هاست.
برای این کار می‌توانید از سرم شست‌وشوی آماده یا محلول آب نمک رقیق‌شده (یک قاشق چای‌خوری نمک در یک لیوان آب جوشیده‌ی ولرم) استفاده کنید. با استفاده از سرنگ یا قوری مخصوص شست‌وشوی بینی (نتی پات)، محلول را وارد یک سوراخ بینی کرده و اجازه دهید از طرف دیگر خارج شود. این کار نه‌تنها بینی را تمیز کرده، بلکه به کاهش التهاب نیز کمک می‌کند.
۳. نوشیدنی‌های گرم و طبیعی: کمک از درون
مایعات گرم مثل دمنوش‌ها، سوپ‌های رقیق یا آب گرم با عسل و لیمو می‌توانند به رقیق شدن ترشحات سینوس کمک کنند. این نوشیدنی‌ها از داخل بدن، فشار را کاهش می‌دهند و احساس بهتری به بیمار می‌دهند.
دمنوش زنجبیل، آویشن، نعناع، رازیانه یا بابونه از جمله گزینه‌های موثر هستند. زنجبیل خاصیت ضدالتهابی دارد و آویشن به باز شدن مجاری تنفسی کمک می‌کند. روزی دو تا سه بار یک فنجان از این دمنوش‌ها بنوشید تا هم التهاب‌تان کاهش یابد و هم بدن‌تان تقویت شود.
۴. استراحت کافی؛ بدن به شما گوش می‌دهد
در روزهایی که سینوزیت سراغ‌تان آمده، بدن‌تان بیش از همیشه نیاز به استراحت دارد. فعالیت زیاد، کم‌خوابی یا اضطراب، می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف و روند بهبود را کندتر کند. بنابراین در کنار درمان‌های خانگی، به خودتان اجازه‌ی استراحت بدهید.
اگر شاغل هستید، سعی کنید حتی برای چند ساعت در روز از کار فاصله بگیرید. به یک اتاق آرام بروید، نور را کم کنید و در آرامش بخوابید. خواب کافی، چرخه‌ی ترمیم بدن را فعال می‌کند و کمک می‌کند زودتر از این التهاب خلاص شوید.
۵. کمپرس گرم روی صورت: کاهش درد و فشار
اگر احساس درد یا فشار در اطراف چشم‌ها، گونه‌ها یا پیشانی دارید، کمپرس گرم می‌تواند کمک زیادی کند. گرما باعث بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی‌های سینوسی می‌شود.
یک حوله‌ی تمیز را در آب گرم فرو ببرید، آب اضافه‌اش را بگیرید و روی ناحیه‌ی درد قرار دهید. این کار را چند بار در روز و هر بار به‌مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید. اگر این کار را پس از بخور دادن انجام دهید، اثر آن بیشتر خواهد بود.
بیشتر بخوانید: چگونه به عفونت‌های سینوسی مبتلا نشویم؟
۶. اجتناب از آلرژن‌ها و محرک‌ها: عامل را حذف کنید
در بسیاری از موارد، سینوزیت حاصل واکنش به آلرژن‌هاست؛ گرد و غبار، موی حیوانات، بوی مواد شیمیایی یا حتی برخی غذاها. اگر بتوانید عامل محرک را شناسایی کنید، با حذف آن احتمال عود کردن سینوزیت به‌شدت کاهش می‌یابد.
اتاق خودتان را مرتب گردگیری کنید، از دستگاه تصفیه هوا استفاده و از تماس با مواد شوینده‌ی قوی خودداری کنید. حتی ممکن است لازم باشد چند روز رژیم غذایی‌تان را محدود کنید تا مشخص شود کدام غذاها باعث تحریک می‌شوند.
۷. تغذیه مناسب: درمان را از بشقاب شروع کنید
غذا، دارو هم هست. برخی مواد غذایی می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک کنند. غذاهایی که ویتامین C، آنتی‌اکسیدان و پروبیوتیک بالایی دارند، در دوران سینوزیت بسیار مفیدند.
میوه‌هایی مثل پرتقال، کیوی، آناناس، سبزیجات برگ‌دار، ماست پروبیوتیک، سیر و پیاز از جمله گزینه‌های مناسب هستند. در مقابل، از خوردن غذاهای فرآوری‌شده، شیرینی‌جات و چربی‌های ترانس که باعث افزایش التهاب می‌شوند، اجتناب کنید.
۸. بالا نگه‌داشتن سر هنگام خواب
خوابیدن در حالت افقی باعث تجمع ترشحات در سینوس‌ها و تشدید علائم می‌شود. اگر هنگام خواب، سر شما کمی بالاتر از بدن‌تان باشد، جریان ترشحات بهتر می‌شود و احساس گرفتگی کاهش می‌یابد.
از دو بالش استفاده کنید یا تخت‌تان را از ناحیه سر کمی شیب‌دار کنید. این تغییر ساده، به‌ویژه هنگام خواب شب، تفاوت قابل‌توجهی ایجاد می‌کند.
بیشتر بخوانید: بخور گیاهی برای درمان سینوزیت
۹. روغن‌های گیاهی و رایحه‌درمانی
استفاده از روغن‌هایی مانند اکالیپتوس، نعناع فلفلی و اسطوخودوس می‌تواند به کاهش التهاب سینوس‌ها کمک کند. این روغن‌ها خاصیت ضد باکتری، ضد التهاب و ضد احتقان دارند.
چند قطره از این روغن‌ها را به دستگاه بخور اضافه کنید یا آن‌ها را با روغن حامل ترکیب کرده و به پیشانی و اطراف بینی بمالید. در برخی موارد، تنها استشمام این روغن‌ها از یک دستمال می‌تواند باعث تسکین فوری شود.
۱۰. فعالیت فیزیکی ملایم؛ جریان بهتر، حال بهتر
شاید تصور کنید که در زمان بیماری بهتر است کاملاً بی‌حرکت باشید، اما ورزش ملایم مثل پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی ساده می‌تواند گردش خون را بهتر و به تخلیه سینوس‌ها کمک کند.
البته اگر تب دارید یا احساس ضعف شدید می‌کنید، بهتر است استراحت کنید. اما در مراحل ابتدایی یا پایانی سینوزیت، کمی تحرک می‌تواند سرعت بهبودی را افزایش دهد.
سخن پایانی
سینوزیت ممکن است مزاحم و آزاردهنده باشد، اما راه‌های درمان آن تنها به داروهای شیمیایی ختم نمی‌شود. شما می‌توانید با استفاده از درمان‌های خانگی ساده اما موثر، التهاب را کاهش دهید، ترشحات را پاکسازی کنید و روند بهبود را سرعت ببخشید. از بخور و کمپرس گرفته تا تغذیه سالم و شست‌وشوی بینی، همه این راهکارها در کنار هم می‌توانند تنفس شما را راحت‌تر کنند.
یادتان باشد که بدن شما، بیش از هر چیز، نیازمند مراقبت آگاهانه و حمایت ملایم است. اگر علائم شما طولانی شد یا با تب بالا همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید. اما تا پیش از آن، این نسخه‌های خانگی می‌توانند معجزه کنند.
