این غذاها رو حتما بخور تا افسرده نشی

تحقیقات جدید نشان می دهد که کمبود منیزیم در بدن، می تواند با افزایش خطر ابتلا به افسردگی در بزرگسالان مرتبط باشد. منیزیم، یک ماده معدنی ضروری برای بسیاری از عملکردهای بدن است و نقش مهمی در تنظیم خلق و خو، کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز ایفا می کند. با مصرف غذاهای غنی از منیزیم و یا استفاده از مکمل های منیزیم، می توان سطح این ماده معدنی را در بدن افزایش داده و از بروز افسردگی پیشگیری کرد. در این مقاله، به بررسی ارتباط بین کمبود منیزیم و افسردگی می پردازیم و راهکارهای افزایش سطح منیزیم بدن را ارائه می دهیم.

نتایج یک مطالعه متاآنالیز نشان داد که یک ارتباط معکوس وابسته به دوز بین دریافت منیزیم غذایی و خطر افسردگی وجود دارد.

میلیون ها نفر در جهان اختلالات روانپزشکی را تجربه می کنند به خصوص افسردگی که یکی از شایع ترین آنها می باشد. عوامل ژنتیکی، محیطی، سبک زندگی مانند مدت زمان خواب، کم تحرکی و استرس طولانی مدت در علت افسردگی نقش دارند.

علاوه بر این، مصرف مواد مغذی می تواند با تاثیر برمسیرهای میکروبیوم روده، استرس اکسیداتیو، التهاب و نوروپلاستیسیته (انعطاف‌پذیری عصبی) بر بروز افسردگی نیز موثر باشد. بر اساس شواهد، مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند حبوبات، آجیل، سبزیجات برگ سبز، دانه ها و غلات کامل با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. همچنین منیزیم میتواند عملکرد هورمون های مختلف، انتقال دهنده های عصبی، سیالیت غشای عصبی و سمیت عصبی را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

خواص ضد افسردگی منیزیم به دلیل ویژگی های ضدالتهابی آن، اثر آگونیستی بر گاماآمینوبوتیریک اسید (GABA)، اثر آنتاگونیستی بر N-متیل D-آسپارتات و اثر کاهشی در آزادسازی هورمون آدرنوکورتیکوتروفیک (ACTH) است.

در مطالعه اخیر 10 مطالعه مقطعی و 3 مطالعه کوهورت و 63214 شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفتند و نتایج نشان داد که یک ارتباط معکوس وابسته به دوز بین دریافت منیزیم غذایی و خطر افسردگی وجود دارد و نتایج متاانالیز کل جمعیت نشان داد که شرکت‌کنندگانی که بیشترین دریافت منیزیم را داشتند، در مقایسه با کسانی که کمترین دریافت منیزیم را داشتند، 34 درصد کمتر در معرض خطر افسردگی بودند.