اگر عضلات قوی می خواهید بخوانید
با انجام برخی تمرینات خاص و طراحی شده می‌توان از آسیب دیدگی تا حد بسیار زیادی جلوگیری کرد و عملکرد عضلات را افزایش داد.
برنامه PEP به منظور پیشگیری از آسیب‌های ورزشی است که تمریناتی از جمله گرم کردن، کشش، تقویت و پالیومتریک برای هماهنگی و تقویت عضلات تثبیت کننده مفصل زانو را شامل می‌شود.
استفاده از تکنیک مناسب در تمام تمرینات بسیار مهم است و مربیان باید ضمن آموزش صحیح در پرش‌های ورزشکاران، فرود‌های نرم را در تمرینات آن‌ها تقویت کنند
این برنامه باید ۳ بار در هفته انجام شود و اگر تمرینات ورزشکاران جوانتر از ۱۲ سال را در این برنامه گنجانده‌اید، پالیومتریک را روی یک خط بصری و سطح هموار انجام دهید و توجه کنید ورزشکار در هر پرش با ۲ پا فرود بیاید و تا زمانی که فرود کنترل شده نداشته باشد، پالیومتریک تک پا را شروع نکند.
مطالب مرتبط
- اسامی متوفیان شناسایی شده حادثه بندر شهید رجایی اعلام شد
- پیشبینی کوینشرز: هشریت بیت کوین به ۱ زتاهش در ثانیه میرسد
- صندوق ETF بیت کوین گریاسکیل درآمد بیشتری نسبت به رقبا دارد
- خوزستان زیر سایه صنایع آلاینده/تأثیر صنایع بر رشد آلودگی هوا
- قیمت دلار امروز ۸ اردیبهشت 1404 / دلار در کانال ۸۲ هزار تومانی ماند
- عملکرد غولهای روسی که به جنوب ایران آمدند
- مسعود پزشکیان مچ گیری کرد ! + ببینید
- سفر در تاریخ؛ «مراسم بر تخت نشستن و تاجگذاری رضاخان»؛ سال 1305
