راز موفقیت در کنکور؛ برنامه‌ریزی ذهنی از شب قبل کنکور تا جلسه آزمون
به گزارش سرویس پایگاه خبری ، پری‌ناز حیدری، روان‌درمانگر بالینی، راهکارهای روانشناختی برای موفقیت در کنکور را تشریح کرد. او معتقد است که شب قبل از کنکور، نقشی تعیین‌کننده در عملکرد داوطلبان دارد و باید به جای استرس و مطالعه، به آرامش و آمادگی ذهنی اختصاص یابد.
شب قبل از کنکور: آرامش به جای آشوب
حیدری شب قبل از کنکور را «شب صلح» می‌نامد و سه اصل کلیدی را پیشنهاد می‌دهد:
توقف مطالعه جدید: از مرور مطالب جدید یا نکات فراموش‌شده خودداری کنید تا ذهن آرام بماند.
آمادگی جسمانی: شام سبک و آشنا بخورید، از غذاهای چرب یا شیرین سنگین پرهیز کنید و خواب خود را تنظیم کنید. بهتر است تا ساعت 23 به رختخواب بروید، حتی اگر خوابتان نبرد، از گوشی دوری کنید و ذهن را آرام سازید.
مدیریت ذهن: به جای تمرکز بر نگرانی‌ها، ذهن خود را با افکار مثبت و آرامش‌بخش مشغول کنید.
صبح کنکور: شروع با انرژی متعادل
صبح روز آزمون، هدف اصلی رسیدن به حالت «جنگی آرام» است. حیدری توصیه می‌کند:
صبحانه‌ای سبک مانند نان، عسل یا پنیر و چای کم‌رنگ مصرف کنید.
لباسی راحت و آشنا بپوشید.
از موسیقی آرام یا جملات انگیزشی برای تقویت روحیه استفاده کنید.
داوطلبان باید هر چند دقیقه یک‌بار به خود یادآوری کنند: «من آماده‌ام و می‌توانم بهترین عملکرد را داشته باشم.»
مدیریت استرس در جلسه کنکور
حیدری برای کنترل استرس در جلسه آزمون، تکنیک‌های زیر را پیشنهاد می‌دهد:
تکنیک توقف 10 ثانیه‌ای: اگر دچار اضطراب شدید، خودکار را کنار بگذارید، چشمانتان را ببندید و 5 نفس عمیق بکشید.
مدیریت زمان: با سوالات سخت درگیر نشوید؛ آن‌ها را علامت بزنید و به سوال بعدی بروید.
شعار نجات‌بخش: قبل از شروع آزمون به خود بگویید: «من از بهترین توانایی‌ام استفاده می‌کنم، نه بیشتر و نه کمتر.»
حیدری در پایان تأکید کرد: «کنکور جایی برای اثبات خودتان نیست، بلکه فرصتی است برای نشان دادن بهترین تلاشتان. قهرمان واقعی کسی است که در لحظه‌های سخت، خود را کنترل می‌کند.»
