به گزارش رکنا، متخصصان توصیه می‌کنند که هر فرد باید میزان مشخصی منیزیم را به صورت روزانه در رژیم غذایی خود قرار دهد. عدم دریافت کافی این ماده می‌تواند اثرات منفی و خطرناکی بر سلامت بدن داشته باشد.
بر اساس گزارش‌ها، منیزیم به عنوان یک ماده معدنی حیاتی، تاثیرات بسیار مهمی روی عملکرد داخلی بدن دارد؛ از جمله نقش آن در سلامت عضلات، کارکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن.
مقدار مناسب منیزیم، از بیماری‌های مزمنی مانند آلزایمر، دیابت نوع دو، میگرن و مشکلات قلبی و عروقی جلوگیری می‌کند. در اینفوگرافیک زیر، مهم‌ترین نشانه‌های مرتبط با کمبود منیزیم در بدن شرح داده شده است:نشانه‌های کمبود منیزیم در بدن
کمبود منیزیم در بدن ممکن است با علائمی خفیف یا جدی همراه باشد. برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- کاهش میل به غذا یا اشتها
- حالت تهوع و استفراغ
- احساس ضعف و خستگی مداوم
اگر کمبود منیزیم ادامه‌دار باشد و به موقع درمان نشود، علائم خطرناک‌تری ممکن است بروز کند، از جمله:
- احساس بی‌حسی یا خارش و مور مور شدن در دست‌ها و پاها
- تشنج یا اسپاسم‌های ناگهانی
- اختلال در تنظیم ضربان قلب
- گرفتگی و انقباض‌های عضلانی
چقدر منیزیم برای بدن ضروری است؟
میزان مناسب منیزیم در روز بسته به سن و جنسیت افراد متفاوت است. برای بزرگسالان، مقدار توصیه شده روزانه در زنان حدود ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم است، در حالی که مردان به ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم نیاز دارند. همچنین، میزان منیزیم مورد نیاز کودکان و نوجوانان کمتر از میزان مورد نیاز برای افراد بالغ بوده و باید دقیق‌تر بررسی شود.
