به گزارش رکنا، این روزها تقویت سیستم ایمنی بدن به یکی از مهم‌ترین اولویت‌ها برای حفظ سلامتی تبدیل شده است. یکی از بهترین راه‌ها برای این کار، شروع روز با عادت‌های سالم صبحگاهی است که می‌تواند بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کند.
مصرف پروتئین در ابتدای روز
پروتئین نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. این ماده مغذی با تأمین آمینواسیدهای ضروری به تولید پادتن‌ها و حفظ سلامت سلول‌های ایمنی کمک می‌کند. شما می‌توانید صبحانه‌هایی مانند تخم‌مرغ، ماست یونانی یا اسموتی‌های پروتئینی مصرف کنید. اسموتی توت‌فرنگی با ماست یونانی یک گزینه سریع و سالم است که در کمتر از چند دقیقه آماده می‌شود و نه تنها پروتئین، بلکه فیبر و پروبیوتیک‌های مفیدی نیز برای بدن فراهم می‌کند.
فیبر را به صبحانه خود اضافه کنید
مطالعات نشان داده‌اند که سلامت روده و عملکرد سیستم ایمنی با هم در ارتباط هستند. فیبر، باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین مصرف فیبر تأثیرات دیگری مانند تنظیم قند خون، کاهش کلسترول و احساس سیری طولانی‌مدت دارد. منابعی مانند میوه‌های تازه، غلات کامل و سبزیجات باید در وعده صبحانه گنجانده شوند.
غذاهای پروبیوتیکی فراموش نشود
پروبیوتیک‌ها، مانند ماست یونانی یا کفیر، برای حفظ تعادل میکروبیوم روده مفید هستند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. سلول‌های ایمنی که به طور عمده در روده قرار دارند، نیازمند محیط سالمی هستند که توسط این مواد ایجاد می‌شود. اگر از مصرف ماست یا کفیر استقبال نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل‌های پروبیوتیکی استفاده کنید.
آب نوشیدن را جدی بگیرید
پس از یک خواب شبانه، بدن به آب نیاز دارد تا عملکرد سلول‌های ایمنی به درستی انجام شود. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب، بلافاصله پس از بیدار شدن، تأثیر زیادی بر سلامت دارد. بهتر است قبل از مصرف نوشیدنی‌های دیگر، مثلاً چای یا قهوه، ابتدا یک لیوان آب میل کنید.
زمانی را زیر نور خورشید بگذرانید
نور طبیعی صبحگاهی تنظیم ساعت زیستی بدن را تسهیل می‌کند که در کیفیت خواب و بازسازی سیستم ایمنی مؤثر است. روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید یا در صورت نبود نور طبیعی از لامپ‌های مخصوص نور درمانی استفاده کنید.
تحرک صبحگاهی
فعالیت بدنی صبحگاهی، حتی اگر کوتاه باشد، گردش مایع لنفاوی را در بدن افزایش می‌دهد؛ مایعی که برای جابه‌جایی سلول‌های ایمنی و دفع مواد زائد اهمیت زیادی دارد. فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی، حرکات کششی یا یوگا مفید هستند. برای هفته، دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط پیشنهاد می‌شود.
بررسی کیفیت خواب
خواب شبانه خوب، یکی از اساسی‌ترین عوامل حفظ سیستم ایمنی است. کم‌خوابی و خواب بی‌کیفیت می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد. اگر شب قبل خواب کافی نداشته‌اید، حتماً تلاش کنید تغییراتی مانند تنظیم زمان خواب یا کاهش استفاده از وسایل دیجیتال قبل از خواب را در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
در نهایت، تقویت سیستم ایمنی با ترکیبی از عادت‌های روزانه انجام می‌شود. با مصرف مواد مغذی، فعالیت بدنی، نوشیدن آب و داشتن خواب مناسب، می‌توانید سلامت بدن خود را تضمین کنید. اگر رعایت همه موارد دشوار به نظر می‌رسد، تنها با چند تغییر کوچک شروع کنید و با گذشت زمان عادت‌های سالم بیشتری اضافه کنید.
