به گزارش رکنا بررسی ضربان قلب هنگام ورزش به وسیله ساعت‌های هوشمند یا ابزارهای مشابه، یکی از شیوه‌های مفید برای سنجش شدت تمرین‌ها و وضعیت سلامت است. این فناوری‌ها می‌توانند ما را از رسیدن به حدود خطرناک ضربان قلب آگاه کنند و به پیشگیری از مشکلات قلبی کمک کنند.
استفاده از ابزارهایی مانند اپل واچ یا فیت‌بیت به ورزش‌کردن ایمن‌تر کمک می‌کند. یکی از ویژگی‌های قابل توجه این دستگاه‌ها، اندازه‌گیری ضربان قلب است. اگر هنگام ورزش ضربان قلب بسیار پایین باشد، ممکن است تاثیر مطلوبی نداشته باشید و نیاز به افزایش شدت تمرین داشته باشید. اما باید توجه داشت که افزایش بیش از حد ضربان قلب نیز خطرآفرین است. متخصصان تاکید دارند که عبور از محدوده‌های ایمن می‌تواند برای افرادی که به شکل منظم ورزش می‌کنند، آسیب‌زا باشد.
درک نواحی تمرینی و حداکثر ضربان قلب
دکتر توراخیا، متخصص قلب، به روشی ساده برای محاسبه حداکثر ضربان قلب اشاره دارد: «عدد ۲۲۰ منهای سن فرد». برای نمونه، فردی ۴۰ ساله حداکثر ضربان قلبش ۱۸۰ خواهد بود. اما توجه داشته باشید که هدف اصلی ورزش، رسیدن به این عدد نیست؛ بلکه باید درصدی مناسب از آن را در نظر گرفت. درصدهای مختلف ضربان قلب به نواحی تمرینی تقسیم می‌شوند:
منطقه ۱: ضربان قلب در این منطقه بین ۵۰ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قرار دارد و به بدن کمک می‌کند در حالت استراحت باقی بماند.
منطقه ۲: ضربان قلب به ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر می‌رسد؛ معمولاً هنگام گرم‌کردن بدن در این محدوده فعالیت می‌کند.
منطقه ۳: در این منطقه ضربان قلب به ۷۰ تا ۸۰ درصد نزدیک می‌شود و گفت‌وگو دشوار‌تر می‌شود.
منطقه ۴: ضربان قلب از ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر می‌رسد و صحبت‌کردن بسیار سخت می‌شود اما همچنان ممکن است.
منطقه ۵: ضربان به شدیدترین نقطه خود یعنی ۹۰ تا ۱۰۰ درصد حداکثر می‌رسد. در این حالت بدن تنها توانایی تحمل چند دقیقه فعالیت را دارد.
وقتی ضربان قلب خطرناک می‌شود
شناخت نواحی تمرینی قدم مهمی است، اما سوال اصلی اینجاست که چه زمانی ضربان قلب خیلی بالا می‌رود و در این حالت چه کاری باید انجام داد؟
دکتر فرانک ی. هان، متخصص قلب، معتقد است آستانه خطر برای ضربان قلب در میان افراد مختلف متفاوت است. او تاکید می‌کند: «هیچ استاندارد واحدی برای همه وجود ندارد، زیرا شرایط جسمانی و سلامت افراد متفاوت است.»
به طور کلی، ضربان قلب بالای ۸۵ درصد حداکثر پیش‌بینی‌شده می‌تواند خطرناک باشد. به عنوان مثال، برای فردی ۴۰ ساله، ضربان قلب بالای ۱۵۳ می‌تواند نشان‌دهنده ورود به منطقه خطر باشد. همچنین، توجه به علائم هشدار‌دهنده بدن مثل تهوع، سرگیجه، تنگی نفس یا درد قفسه سینه ضروری است.
نحوه واکنش به ضربان قلب بالا
متخصصان توصیه می‌کنند اگر در ورزش با چنین حالتی مواجه شدید، باید فوراً شدت تمرینات را کاهش داده و در حالت نشسته یا درازکش قرار بگیرید. نوشیدن آب نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد.
باید توجه داشت که ضربان قلب بالا به خودی خود همیشه خطرناک نیست، بلکه می‌تواند نشانه‌ای از تلاش و فعالیت مناسب بدن باشد. اما اگر افزایش ضربان همراه با احساس ناخوشایند باشد یا در حالت استراحت نیز ضربان شدید احساس شود، احتمالاً لازم است با پزشک مشورت کنید. این حالت ممکن است نشان‌دهنده مشکلی قلبی یا متابولیک باشد.
به کمک ابزارهای هوشمند که امروزه بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرند، تشخیص مناطق ضربان قلب و محدوده‌های ایمن آسان‌تر شده است. با این حال، توجه به نشانه‌های بدن و تفسیر صحیح داده‌های این دستگاه‌ها همچنان ضروری است. بنابراین، رعایت تعادل در ورزش، شناخت شرایط جسمانی و تلاش برای واکنش مناسب، سه عامل کلیدی در دستیابی به تمرینات سالم و مؤثر هستند.
