حفظ روتین روزمره و روابط اجتماعی، راهکار کاهش اضطراب در شرایط بحران است

حمید یعقوبی رئیس انجمن روان‌شناسی ایران به روانشناس برنا درباره راهکارهای حفظ سلامت روان در حمله رژیم صهیونیستی به کشور گفت: شرایط جنک، شرایط پر استرس توام با ناامیدی است و ممکن است برای برخی افراد، خصوصاً آن‌هایی که به‌طور مستقیم درگیر هستند، آسیب روانی و تروما ایجاد شود، مردم باید برای حفظ سلامت روان خود اقداماتی انجام دهند.

وی افزود: به نظر من اولین نکته مهم، داشتن ارتباط قوی با یکدیگر در این شرایط است. مردم باید کنار هم باشند، به هم سر بزنند، تلفنی صحبت کنند و حال همدیگر را بپرسند. آنچه که در ادبیات فرهنگی ما با عنوان صله رحم شناخته می‌شود، در چنین موقعیتی بسیار کمک‌کننده است. جنگ یک احساس بی‌معنایی، تنهایی و فروپاشی روانی را برای انسان ایجاد می‌کند و صله رحم، احساس تعلق اجتماعی را تقویت می‌کند.

یعقوبی تصریح کرد: نکته بعدی، پذیرش احساسات است؛ مردم باید بپذیرند که ترس، نگرانی و اضطراب در چنین شرایطی طبیعی هستند. نباید از خود ترس بترسیم یا از اضطراب مضطرب شویم. قضاوت نکردن این احساسات و پذیرش آن‌ها به‌عنوان واکنش‌های طبیعی، از بار روانی شرایط می‌کاهد.

وی همچنین تاکید کرد: یکی دیگر از عوامل مهم، پرهیز از توجه وانتشار شایعات و اخبار نادرست است. ما نباید اخبار ترسناک را بازنشر دهیم یا در شبکه‌های اجتماعی دنبال اطلاعات بی‌پایه باشیم. این کار فقط اضطراب را تشدید می‌کند. در حوزه سلامت روان دیجیتال، توصیه می‌شود پیگیری اخبار به‌صورت کنترل‌شده و در ساعات مشخصی از روز باشد، مثلاً از طریق اخبار سراسری و منابع موثق.

رئیس انجمن روان‌شناسی ایران ادامه داد: موضوع دیگری که در متون علمی نیز بسیار بر آن تاکید شده، حفظ روتین زندگی روزمره است. تا جایی که ممکن است باید فعالیت‌های عادی مثل درس خواندن، انجام کارهای روزمره، سرگرمی‌ها و برنامه‌های شخصی ادامه پیدا کند. این کار کمک می‌کند احساس کنترل بر زندگی‌مان را از دست ندهیم.
یعقوبی خاطرنشان کرد: ورزش، تمرین‌های ریلکسیشن، مراقبه و ذهن‌آگاهی نیز در چنین شرایطی بسیار مفید هستند و به کاهش فشار روانی کمک می‌کنند.

وی به اهمیت مراقبت از سلامت روان کودکان اشاره کرد و گفت: کودکان از آن‌جا که برداشت دقیقی از وقایع ندارند، بسیار آسیب‌پذیر هستند. آن‌ها واکنش‌های بزرگ‌ترها را تقلید می‌کنند. بنابراین باید با زبان ساده با آن‌ها صحبت کرد و در صورت امکان آنها را در اطلاع از اخبار قرار ندهیم. نوع واکنش والدین در چنین شرایطی برای کودکان بسیار تعیین‌کننده است.

یعقوبی افزود: شرکت در برنامه‌های مذهبی، نیایش، دعا و ذکر نیز همواره یکی از ابزارهای مؤثر در تأمین سلامت روان عمومی جامعه بوده است. معنویت می‌تواند به ایجاد آرامش، امید و احساس معنا در این شرایط بحرانی کمک کند.

وی در پایان ابراز امیدواری کرد: ان‌شاءالله هرچه زودتر این جنگ پایان یابد و آرامش به جامعه بازگردد.

انتهای پیام/