در دل بحران، آرام بمان؛ نسخه‌ای برای سلامت روان در روزهای سخت
به گزارش خبرنگار خبرگزاري برنا، نیکزاد با اشاره به اینکه ترس، غم، خشم و اضطراب در شرایط بحرانی طبیعی‌اند، گفت: «نباید این احساسات را سرکوب کرد؛ بلکه باید آنها را شناخت، نام‌گذاری و پذیرفت. این پذیرش، اولین قدم برای بازسازی روان و بازگشت به تعادل است.»
وی حفظ ارتباط با اطرافیان را مهم‌ترین ابزار روانی مقابله با استرس دانست و افزود: «انسان موجودی اجتماعی است. در بحران‌ها، ارتباط با خانواده، دوستان و حتی گروه‌های همدل مجازی می‌تواند نقش ستون روانی را ایفا کند و احساس تنهایی را کاهش دهد.»
نیکزاد حفظ روتین‌های روزانه مانند خواب، تغذیه و حتی کارهای ساده شخصی را مهم خواند و گفت: «داشتن برنامه منظم حتی در زمان جنگ، احساس کنترل و ثبات را در افراد زنده نگه می‌دارد و حس امنیت روانی ایجاد می‌کند.»
او به روش‌هایی مانند تنفس عمیق، حرکات کششی، ذکر، مدیتیشن، و پیاده‌روی آرام اشاره کرد و گفت: «این تکنیک‌ها ذهن را از آشوب بیرونی جدا و آرامش درونی ایجاد می‌کنند. انجام این تمرینات نیاز به تخصص ندارد و هر کسی می‌تواند آنها را اجرا کند.»
نیکزاد یکی از عوامل اصلی اضطراب را دریافت بیش از حد اخبار ناگوار دانست و افزود: «اخبار را تنها یک‌بار در روز از منابع معتبر دنبال کنید. ذهن انسان در شرایط هشدار دائمی نمی‌تواند آرام بماند. کمتر، هوشمندانه‌تر و هدفمندتر پیگیری کنید.»
او با تاکید بر مهربانی با خود در شرایط سخت گفت: «به خودتان اجازه گریه، ترس و نگرانی بدهید. این احساسات گذرا هستند. بحران پایان می‌یابد و مهم این است که انسان بتواند در دل طوفان، سلامت روان خود را حفظ کند.»
دکتر نیکزاد با تاکید بر مراجعه به متخصصان سلامت روان در صورت بروز علائم شدید مانند کابوس، بی‌خوابی، اضطراب مداوم یا افکار آسیب‌رسان گفت: «کمک خواستن نشانه قدرت است. مشاوره تخصصی می‌تواند از تبدیل بحران روانی به یک آسیب ماندگار جلوگیری کند.»
وی در پایان خاطرنشان کرد: «جامعه‌ای از بحران عبور می‌کند که شهروندانش را برای سلامت روانی آموزش دهد، پیوندهای اجتماعی‌اش را تقویت کند و با همدلی، امید و معنویت، در برابر سختی‌ها بایستد.»
انتهای پیام
