>>همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: گاهی اوقات، زمانی که عمیقا در خواب هستیم، صدای زنگ ما را از خواب می‌پراند که به نوبه خود می‌تواند ما را گیج کرده و همچنین باعث با لارفتن ضربان قلب ما شود. آیا می دانید که این اتفاق می‌تواند >>فشار خون شما را نیز افزایش دهد، که به عنوان فشار خون صبحگاهی شناخته می‌شود؟ بیایید در این مطلب عمیق‌تر به این موضوع بپردازیم.
هنگامی که یک ساعت زنگ دار به دلیل صدای بلند به طور ناگهانی شما را از خواب بیدار می‌کند بدن شما با >>استرس نسبت به آن واکنش نشان می دهد. این حرکت ناگهانی مغز می‌تواند باعث افزایش شدید فشار خون شود که به عنوان فشار خون صبحگاهی شناخته می شود. تحقیقات اخیر در دانشگاه ویرجینیا نشان می‌دهد افرادی که با زنگ هشدار بیدار می‌شوند، ۷۴ درصد افزایش فشار خون را در مقایسه با افرادی که به طور طبیعی بدون زنگ بیدار می‌شوند، تجربه می‌کنند. این امر به این دلیل اتفاق می‌افتد که وقتی اینگونه از خواب بیدار می‌شوید، بدن هورمون‌های استرس مانند >>آدرنالین ترشح می‌کند که باعث می‌شود ضربان قلب سریع‌تر شود و رگ‌های خونی را باریک کرده و فشار خون را موقتا بالا می‌برد.
افزایش موقت فشار خون طبیعی است، اما افزایش بیش از حد صبحگاهی آن می‌تواند خطرناک باشد، به خصوص اگر هر روز اتفاق بیفتد. مطالعات افزایش فشار خون صبحگاهی را با احتمال بیشتری برای حملات قلبی و سکته مغزی مرتبط دانسته‌اند، به خصوص در افرادی که قبلا بیماری قلبی یا فشار خون داشته‌اند. اگر کمتر از هفت ساعت بخوابید ( که ناگزیر به زنگ هشدار وابسته خواهید بود) این خطر حتی بیشتر است، زیرا خواب ناکافی خود می تواند فشار خون و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.
خواب نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد. خوابیدن کمتر از هفت ساعت می‌تواند افزایش فشار خون ناشی از زنگ هشدار را افزایش دهد. خواب ضعیف یا بیدار شدن ناگهانی از خواب عمیق نیز می‌تواند باعث «اینرسی خواب» شود، حالتی از گیجی و استرس که تا دو ساعت طول می‌کشد و ممکن است بر سلامت قلب شما تاثیر بگذارد.
کارشناسان چندین راه را برای کاهش اثرات مضر هشدارها بر فشار خون پیشنهاد می‌کنند:
خواب کافی داشته باشید: ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت خوب را هدف قرار دهید تا به بدن شما کمک کند تا به طور طبیعی از خواب بیدار شود و فشار خون را کاهش دهد.
از آلارم‌های تند اجتناب کنید: برای بیدار شدن به آرامی از صداهای ملودیک یا آرام‌بخش (مانند صدای اقیانوس، پرندگان و غیره) به جای زنگ‌های بلند و تیز استفاده کنید.
اجازه دهید نور طبیعی به بدن‌تان بتابد: قرار گرفتن در معرض نور صبح به کاهش ملاتونین (هورمون خواب) کمک کرده و روند طبیعی بیداری را تشویق می‌کند.
برنامه خواب ثابتی داشته باشید: به رختخواب رفتن و بیدار شدن در یک زمان در روز به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد.
استفاده از زنگ هشدار را محدود کنید: در صورت امکان، از تکیه منظم به آلارم‌ها خودداری کنید و سعی کنید به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. همیشه می‌توانید زنگ هشدار را برای کاهش احتمال خواب ماندن حفظ کنید، اما سعی کنید قبل از آن بیدار شوید.
بیشتر بخوانید:
- >>یک ماده مغذی که اثر زیان‌بار نمک بر روی فشار خون خنثی می‌کند
>>چرا استرس از دود سیگار خطرناک‌تر است؟