>>همشهری آنلاین-مریم شیرافکن: آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که روزتان چطور با یک حرکت ساده می‌تواند از نظر گوارش شروع بهتری داشته باشد؟ شاید برای شما هم پیش آمده که صبح‌ها با احساس سنگینی در شکم از خواب بیدار شوید یا دفع به راحتی انجام نشود. اگر می‌خواهید بدون دردسر و با راحتی از دستشویی استفاده کنید، باید تغییرات کوچکی در برنامه صبحگاهی خود بدهید. متخصصان گوارش باور دارند که عادت‌های ساده‌ای که در ساعات ابتدایی روز انجام می‌دهید، می‌توانند تفاوت بزرگی در عملکرد دستگاه گوارش شما ایجاد کنند. در اینجا به ۶ عادت صبحگاهی اشاره می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند تا روز را با گوارشی سالم و راحت شروع کنید.
۱. نوشیدن یک نوشیدنی گرم – جادوی هیدراتاسیون
نوشیدن یک فنجان آب گرم یا قهوه می‌تواند یکی از بهترین شروع‌ها برای روز شما باشد. متخصصان می‌گویند که نوشیدن آب گرم می‌تواند باعث نرم شدن مدفوع و راحت‌تر شدن دفع شود، در حالی که قهوه با تحریک رفلکس گاستروکولیک، روده‌ها را به حرکت درمی‌آورد. یک فنجان داغ می‌تواند به معنای واقعی کلمه گوارش شما را به حرکت درآورد.
۲. پیاده‌روی صبحگاهی – حرکت بدن، حرکت روده‌ها
تصور کنید که پس از نوشیدن نوشیدنی گرم، یک پیاده‌روی سبک در هوای تازه انجام می‌دهید. این کار نه تنها باعث کاهش استرس می‌شود، بلکه به تسهیل عملکرد گوارش کمک می‌کند. پیاده‌روی به تحریک سیستم عصبی شما کمک کرده و به روده‌ها سیگنال می‌دهد که وقت شروع است! به جای چک کردن پیام‌ها، به طبیعت توجه کنید و اجازه دهید ذهن شما آرام شود تا گوارش شما نیز آرام و روان پیش برود.
۳. ماساژ شکم – آرامش در هر حرکت
چند دقیقه ماساژ شکم به‌طور شگفت‌انگیزی می‌تواند به حرکت روده‌ها و کاهش احساس نفخ و سنگینی کمک کند. اگر می‌خواهید شروع روزتان با احساس سبکی باشد، دست خود را به شکم‌تان بزنید و آن را به آرامی در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. این حرکت ساده، می‌تواند گوارش شما را راه‌اندازی کند و احساس راحتی بیشتری به شما بدهد.
۴. برنامه‌ریزی برای ملاقات با دستشویی
بیشتر افراد در ساعات اولیه صبح عجله دارند و ممکن است برای رفتن به دستشویی زمان کافی نگذارند. اما اگر بتوانید زمانی ثابت و مشخص برای دستشویی رفتن در نظر بگیرید، بدن شما به‌طور طبیعی به این ساعت عادت می‌کند. این «ملاقات با دستشویی» نه تنها به شما کمک می‌کند تا گوارش بهتری داشته باشید، بلکه به روده‌هایتان می‌آموزد که در زمان مشخصی آماده به کار باشند.
۵. تمرینات آرامش بخش – ذهن آرام، گوارش آرام
همه ما با استرس‌های روزانه روبه‌رو هستیم، اما آیا می‌دانید استرس می‌تواند تأثیر منفی زیادی بر عملکرد گوارش داشته باشد؟ چند دقیقه تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا استرس‌های بدن‌تان را کاهش دهید و همین باعث می‌شود که سیستم گوارشی شما راحت‌تر و سریع‌تر به کار بیفتد.
۶. صبحانه پرفیبر – قدرت فیبر برای گوارش بهتر
اگر می‌خواهید گوارش شما همچنان سالم و منظم باشد، بهتر است صبحانه‌ای سرشار از فیبر مصرف کنید. فیبر به حرکت مدفوع کمک کرده و روده‌ها را به راحتی وادار به کار می‌کند. می‌توانید صبحانه‌ای مانند جو دوسر، میوه‌های تازه یا سبزیجات را امتحان کنید. این انتخاب نه تنها برای گوارش شما مفید است، بلکه به شما انرژی طولانی‌مدت می‌دهد.
منبع: eatingwell