>>>>همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: انجام نرمش قبل از تمرین، به افزایش تدریجی ضربان قلب، بهبود جریان خون و فعال کردن عضلات کمک می‌کند و عملکرد کلی را افزایش می دهد. این روتین اغلب شامل کشش‌های پویا است که کشش عضلانی و تحرک مفصل را افزایش می‌دهد.
بر اساس مطالعات مختلف، ورزشکارانی که قبل از فعالیت اصلی خود تمرینات>> گرم کردن را انجام داده‌اند، انعطاف پذیری بهتر عضلات و خطر آسیب کمتری را تجربه کرده‌اند. نرمش چگونه به پیاده‌روی بهتر کمک می‌کند؟ تمرینات گرم کردن اغلب گردش خون و اکسیژن رسانی را تقویت می کند، کارایی عضلانی را بهبود می‌بخشد و استقامت و قدرت را بهتر می‌کند. همچنین از بروز حوادث ناگهانی قلبی و عروقی که ممکن است در هنگام شروع ناگهانی تمرینات هوازی ایجاد شود، جلوگیری می‌کند.
مزیت اصلی گرم کردن، پیشگیری از آسیب است، زیرا دمای بدن را افزایش می‌دهد، عضلات را سخت‌تر می‌کند و خطر پارگی و رگ به رگ شدن را در طول تمرین کاهش می‌دهد.
مطالعات نشان می دهد که ۱۰ دقیقه گرم کردن قبل از ورزش ظرفیت اکسیژن را ۲۰ تا ۳۰ درصد بهبود می بخشد که می تواند تمرین کلی شما را بهتر کند.
نرمش مناسب باعث ترشح اندورفین می‌شود که >>استرس را کاهش می‌دهد و باعث آرامش می‌شود. این به شما کمک می‌کند تا روی ورزش متمرکز بمانید و اضطراب‌تان کاهش یابد. همچنین به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را افزایش دهید و عملکرد کلی را بهبود بخشید.
بسته به رژیم ورزشی، فرد می‌تواند به روش‌های مختلفی از جمله کشش، دوی درجا، بلند کردن زانو، چرخش شانه، خم کردن زانو خود را گرم کند. همچنین می‌توان به حرکات پرشی، چرخشی و غیره پرداخت. مهم است که به توانایی و ظرفیت بدن خود توجه داشته باشید و در نرمش زیاده روی نکنید، که این کار می‌تواند روی تمرین اصلی شما تأثیر بگذارد.
فقط برای استنشاق هوای تازه راه نروید: سریع پیاده روی کنید و همانطور که پیش می روید، سرعت خود را افزایش دهید. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی شدید و سپس ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دیگر پیاده روی آرام را هدف قرار دهید. آن را با حرکات آرام تمام کنید.
سست نشوید و ادامه دهید: از آنجایی که پیاده روی یک ورزش کم تاثیر است، تنها در صورتی که آن را به طور مداوم و روز به روز انجام دهید، فوایدی برای شما به همراه خواهد داشت. حتی در روزهایی که حوصله ندارید سست نشوید.
شیب‌ها را در مسیر خود قرار دهید: اگر می‌توانید در طول پیاده‌روی در مسیر شیب‌دار قدم بزنید. این به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید و تمرین خود را سخت تر کنید.
بیشتر بخوانید:
- >>مناسب‌ترین ورزش‌ها برای افراد مسن کدام هستند؟
- >>استرس را با ورزش‌های ۲۰ دقیقه‌ای کم کنید