به گزارش >>همشهری آنلاین به نقل از اطلاعات آنلاین، اگر مقدار زیادی فیبر و مایعات مصرف می‌کنید و هنوز دچار >>یبوست هستید، باید بدانید که مشکل ممکن است از جای دیگری ناشی باشد؛ عواملی مانند کم‌تحرکی، دیابت، کم‌کاری تیروئید، و مصرف برخی داروها مانند مسکن‌های مخدر، داروهای ضد افسردگی، آنتی‌اسیدهای حاوی آلومینیوم، داروهای فشار خون، داروهای مخصوص بیماری پارکینسون و مکمل‌های آهن می‌توانند در بروز یبوست مؤثر باشند.
برای مقابله با یبوست می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
روزانه حداقل چهار تا شش لیوان مایعات بنوشید. آب و آبمیوه بهترین گزینه‌ها برای جلوگیری از یبوست هستند.
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه را محدود کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها ادرارآور هستند و می‌توانند مایعات بیشتری از بدن خارج کنند.
سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از غذاهای خود دریافت کنید. منابع خوب فیبر شامل کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس‌دار و لوبیا سیاه هستند.
یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون در صبح با معده خالی می‌تواند به تحریک حرکات روده کمک کند. این روغن به عنوان یک روان‌کننده در سیستم گوارش عمل کرده و تخلیه روده را آسان‌تر می‌کند.
آلو یکی از درمان‌های سنتی برای یبوست است. آب آلو نیز حاوی سوربیتول بالایی است که بدون هضم از روده عبور کرده و آب را به داخل روده می‌کشد و حرکات روده را تحریک می‌کند.
بدن برای پردازش چربی‌ها به زمان بیشتری نیاز دارد و ممکن است در دفع آن‌ها دچار مشکل شود. کاهش مصرف غذاهای سرخ‌شده و فرآوری‌شده می‌تواند به رفع یبوست کمک کند.
زنجبیل به کاهش فشار بر روده‌های تحتانی کمک کرده و علائم مرتبط با یبوست مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع را کاهش می‌دهد.
رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است؛ با دم کردن رازیانه و نوشیدن یک فنجان از آن در روز می‌توانید به رفع یبوست کمک کنید. دانه‌های رازیانه با افزایش آنزیم‌های معده به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می‌کنند.
پروبیوتیک‌ها که در بسیاری از محصولات لبنی مانند ماست و کفیر وجود دارند، به نرم شدن مدفوع و تسهیل در تخلیه روده کمک می‌کنند. همچنین پروبیوتیک‌ها سلامت عمومی و تعادل باکتری‌های روده را بهبود می‌بخشند.
حبوبات منبع خوبی از فیبر هستند که به هضم بهتر و کاهش یبوست کمک می‌کنند. عدس، لوبیا و نخود سرشار از مواد مغذی مانند روی، فولات، پتاسیم و ویتامین B۶ هستند که می‌توانند حرکات روده را تحریک کرده و یبوست را برطرف کنند.
سوپ‌های سالم و رقیق به طور طبیعی به روده رطوبت افزوده و به نرم‌تر شدن مدفوع و تسهیل در عمل دفع کمک می‌کنند.