شرایط بحرانی، اخبار جنگ و مشاهده تصاویر نگران‌کننده می‌تواند فشار روانی، استرس و اضطراب شدیدی به ما تحمیل کند. این احساسات کاملاً طبیعی‌اند اما مهم است با راهکارهای عملی، کنترل سلامت روان خود را به دست بگیریم. این مطلب کمکتان می‌کند با این وضعیت مقابله کنید.
گام اول: علائم استرس و اضطراب را بشناسید
استرس و اضطراب ناشی از جنگ می‌تواند خود را به شکل‌های مختلفی نشان دهد. آگاهی از این علائم کمکتان می‌کند سریع‌تر شرایط را مدیریت کنید:
گام دوم: راهکارهای عملی برای مدیریت استرس
- پیگیری هوشمندانه اخبار و شبکه‌های اجتماعی:
سیل بی‌وقفه اخبار منفی بزرگ‌ترین منبع استرس است؛ به همین دلیل باید به‌درستی آنها را پیگیری کنید.
2. از سلامت جسمی خود مراقبت کنید:
3. با دیگران در ارتباط باشید و از آنها کمک بگیرید:
انزوا، اضطراب را تشدید می‌کند.
4. اقدامات مثبت انجام دهید:
احساس درماندگی را با اقدام مثبت جایگزین کنید.
5. ذهن خود را کنترل کنید:
چه زمانی از متخصص کمک بگیریم؟ اگر این احساسات شدید پس از حدود یک ماه و حتی پس از پایان ناآرامی‌ها ادامه یافتند و عملکرد روزانه شما را مختل کردند، از روان‌شناس یا مشاور کمک بگیرید.