ویتامین‌هایی که به کاهش >>استرس زمان جنگ کمک می‌کنند
حملات گاه و بیگاه اسرائیل به مناطق مختلف تهران، فعال شدن صدای پدافند، شنیدن صدای انفجار در این روزها بار روانی زیادی بر روی بسیاری از افراد دارد و آنها را دچاراسترس، >>اضطراب و نگرانی کرده و خواب را از چشم اکثر افراد دور می کند. گرچه رفتارهایی چون پیگیری کمتر اخبار، پرداختن به کارهای روزمره، انجام ورزش، ارتباط با خانواده و دوستان و... به آرامش بیشتر کمک می کند، شما می توانید با مصرف برخی >>مواد غذایی و ویتامین ها که در این بخش از >>نمناک معرفی خواهیم کرد، به جنگ با >>استرس بروید.
ویتامین D
ویتامین D یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از جمله ویتامین‌های محلول در چربی است که کمبود آن خستگی، >>افسردگی و >>بی حوصلگی را در پی دارد،نورخورشید، ماهی‌های چرب، روغن جگر ماهی،کنسرو ماهی تن، زرده تخم مرغ،قارچ‌ها، شیرگاو از منابع ویتامین دی هستند.
ویتامین B کمپلکس
این ویتامین شامل ویتامین‌های B1، B2, B3، B5، B6، B7، B9، B12 است. >>کمبود ویتامین ب با افزایش استرس همراه است، منابع غنی ویتامین ب شامل زرده تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، آووکادو، گوشت و سبزیجات تیره رنگ هستند.
ویتامین C
این ویتامین تقویت‌کننده سیستم ایمنی است و برای مقابله با استرس و >>اضطراب بسیار مفید است. مرکبات،توت فرنگی،فلفل >>دلمه و ... از منابع ویتامین سی هستند.
اسیدآمینه L-theanine
این اسید آمینه منحصر به فرد و غیر پروتئینی است و بر سطوح برخی از مواد شیمیایی در مغز مانند سروتونین، دوپامین و کورتیزول، اثر گذاشته و خلق و خو، خواب و سطح استرس فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.چای سبز، >>چای سیاه و انواع خاصی از قارچ ها به طور طبیعی حاوی ال تئانین هستند.
منیزیم
مصرف قرص >>منیزیم و >>مواد غذایی حاوی >>منیزیم باعث تنظیم ترشح هورمون‌های استرس می‌شود، سیب‌زمینی، دانه‌ها، لبنیات و >>کلم بروکلی از جمله منابع غنی منیزیم هستند.
ملاتونین
ملاتونین هورمون ضروری برای تنظیم خواب است که به طور طبیعی توسط بدن ساخته می شود. ذرت، گوجه فرنگی، >>سیب زمینی، برنج، جو، >>انگور و >>گیلاس حاوی ملاتونین هستند.
جینسینگ
جینسینگ یکی از >>گیاهان دارویی قدیمی و مهم در طب سنتی شناخته شده که باعث افزایش توانایی بدن در مقابله با استرس شده و به کنترل سطح کورتیزول کمک می کند. این گیاه در اشکال مختلفی مانند پودر، قرص، کپسول و عصاره موجود است.
*نکته مهم
درصورت داشتن شرایط خاص یا بیماری زمینه ای بدون مشورت با پزشک و خودسرانه هیچ ویتامین و مکملی را مصرف نکنید.