میوه ای که به اندازه شیر کلسیم دارد
برخلاف تصور بسیاری از افراد تنها منبع کلسیم، فراورده های لبنی مانند شیر، >>ماست و... نیستند بلکه ما می توانیم با پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و مصرف برخی میوه جات و سبزیجات مقدار کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنیم. در این بخش از بهداشت و سلامت >>نمناک درباره میوه ای خوشمزه وتابستانی صحبت می کنیم که به اندازه شیر کلسیم دارد.
مقدار کلسیم گیلاس، میوه معجزه گر
گیلاس تازه 13 میلی گرم کلسیم و >>گیلاس خشک شده 38 میلی گرم کلسیم دارد. این میوه نه تنها دارای کلسیم می باشد بلکه حاوی مواد مغذی و فیبر و کالری پایین است و فواید زیادی به بدن تان می رساند.
>>
هر 100 گرم گیلاس (حدود 14 عدد گیلاس متوسط) دارای ترکیبات زیر است:
- انرژی 72/06کیلو کالری
- رطوبت 80/74گرم
- کربوهیدرات 16/60گرم
- پروتئین 1/21گرم
- چربی 0/69 گرم
- فیبر 1/87 گرم
- فسفر 19/12میلی گرم
- آهن 0/38 میلی گرم
- پتاسیم 223/5 میلی گرم
- فلوئور 25میلروگرم
- منیزیوم 11/76میلی گرم
- ویتامین آ 21/47 RE
- ویتامین ث 7/06میلی گرم
- اسید فولیک 4/12 میلروگرم
- گیلاس دارای کوبالت، مس، منگنز، و روی بوده و قند آن از نوع ((لوولوز)) است.
>>
فواید گیلاس
- گیلاس دارای طبع سرد و تر است.
- گیلاس مسکن اعصاب می باشد و اعصاب را تسکین می بخشد.
- گیلاس >>سموم بدن را بر طرف کرده و خون را تصفیه می کند.
- این میوه ملین است و معده را تمیز می کند.
- گیلاس دارای چربی اشباع شده اندک بوده و کلسترول ندارد.
- گیلاس برای چشم فوق‌العاده مفید است.
- گیلاس به دلیل داشتن پوتاس میوه ای ادرار آور است.
- ترکیبات موجود در گیلاس تعدیل کننده پ هاش خون است.
- گیلاس سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بوده، از این رو روند پیری را به تأخیر می‌اندازد.
- گیلاس سوخت ساز بدن را افزایش داده و به هضم غذا کمک می‌کند.
- دم کرده گیلاس برای درمان >>برونشیت مفید است.
- گواتر مزمن با خوردن گیلاس تا حد زیادی کنترل می شود.
- گیلاس برای میگرن مفید است، هنگامی که درد >>میگرن شروع می‌شود، گیلاس را له کنید و روی پیشانی خود بگذارید.
- رژیم گیلاس برای کسانی که >>سنگ کلیه و یا سنگ صفرا و یا مثانه دارند نیز بسیار مفید و مؤثر است.
- گیلاس سرشار از >>منیزیم و >>پتاسیم است و برای کارکرد منظم قلب بسیار مفید است.
- گیلاس ضدآرتروز است و درمان مناسبی برای آرتریت، رماتیسم، >>واریس و دردهای مفصلی است.
- مصرف گیلاس سطح اسید اوریک خون را تنظیم کرده و موجب کاهش درد و جلوگیری از عود در بیماران مبتلا به >>نقرس می‌شود.
- مصرف گیلاس برای >>کاهش وزن مفید است.
- مصرف گیلاس به دلیل مقدار کم >>نشاسته و قند لوولوز در حد مناسب به مبتلایان به >>دیابت توصیه می شود.
>>
نکات مهم در مصرف گیلاس
- برای جلوگیری از پرخوری گیلاس را باید قبل از غذا خورد.
- خوردن گیلاس بعد از غذا باعث ایجاد جرم معده می‌گردد و >>نفخ هم می‌آورد.
- افرادی که پس از مصرف میوه ها دچار نفخ می شوند، می توانند آب میوه را بگیرند و فیبر آن را نخورند.
- مصرف گیلاس در شیردهی ممکن است موجب >>دل درد و نفخ شیرخوار شود.
دیگر میوه های کلسیم دار
علاوه بر گیلاس، میوه های دیگری نیز جزو منابع کلسیم محسوب میشوند که شامل:
- آناناس
- کیوی
- پاپایا
- پرتقال
- توت ها
- زردآلوی خشک شده
- انجیر
مطالب سلامت، بهداشت و تندرستی را در خوشه خبر بخوانید