راز چاق شدن با باشگاه؛ لاغرها حتما بخونن

در دنیای امروزه بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای کاهش وزن می گردند و همیشه از >>کاهش وزن و روند سخت و دشوار آن می نالند اما افرادی نیز وجود دارند که دچار >>لاغری مفرط بوده و از نظرشان >>افزایش وزن اصولی از کاهش آن بسیار سخت تر است و دیدن اندام لاغر و شکم چسبیده به کمر در آینه به اندازه دیدن >>چربی های شکم و پهلو عذاب آور است.برای چاق شدن اصولی در کنار غذا خوردن، ورزش نیز پیشنهاد می شود، افرادی که صورت ذاتی یا ژنتیکی لاغر بوده و خیلی سخت چاق می شوند، بهتر است قبل از ورزش نکاتی را رعایت نمایند، در ادامه این بخش از >>نمناک خواهیم گفت چه خوراکی هایی قبل از ورزش، می تواند بر روی اضافه وزن موثر باشد.

خوراکی های پرکالری

برای اینکه بتوانید وزن دلخواه خود را اضافه کنید، قبل از ورزش خوراکی های مفید اما پرکالری را مصرف نمایید. کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، لبنیات و چربی‌های اشباع‌نشده یا اصطلاحا چربی‌های مفید، از سالم‌ترین منابع کالری روزانه هستند.ه قبل از ورزش کالری زیاد مصرف کنید تا با تمرین کردن بتوانید جلوی مشکلات بیماری های مختلف مانند گرفتگی قلب و عروق و... را بگیرید. برای اضافه کردن سریع وزن، روزانه بین 700 تا 1000 کالری باید مصرف کنید و برای اضافه کردن وزن به آرامی روزانه بین 300 تا 500 کالری مصرف نمایید.

>>

مصرف زیاد پروتئین

برای اضافه کردن اصولی وزن از پروتئین غافل نشوید، پروتئین وظیفه تقویت و رشد عضلات را به عهده دارد و برای بدن ضروری‌ست، >>مواد غذایی چون ماهی سالمون،تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ، تمام لبنیات ها از جمله >>ماست یونانی، حبوبات، آجیل، کره >>بادام زمینی و...را در سفره خود بگنجانید. اگر می خواهید اضافه وزن داشته باشید به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، باید روزانه بین 1 گرم تا 2 گرم پروتئین مصرف کنید. پروتئین‌بارها یا نوشیدنی‌های پروتئینی، شیک‌ها و اسموتی‌های پروتئینی یک راه بسیار مغذی و موثر برای افزایش وزن هستند.

چربی‌های اشباع نشده

برای افزایش وزن چربی‌های غیراشباع به صورت معتدل مصرف شوند، این چربی ها دارای کالری بسیار بالایی هستند، افزودن >>روغن زیتون به سالاد، >>پاستا و سایر غذاها، مصرف آجیل و دانه‌ها، مصرف آووکادو و افزودن مقداری >>آووکادو به سالادها و اسموتی‌ها و...شما را به وزن دلخواه می رساند. مصرف چربی کمک می کند تا با افزایش وزن و ورزش کردن های مناسب برای چاق شدن، بتوانید به خوبی وزن خود را بالا ببرید.

کربوهیدرات

بسیاری از ورزشکاران خواهان افزایش وزن خوراکی هایی با کربوهیدرات بالا را در رژیم غذایی خود قرار می دهند. پاستا،ماکارانی، لازانیا، >>سیب زمینی، جو دوسر، گندم، برنج برای اضافه وزن مناسب هستند.نان غلات کامل یا آرد کامل یا سبوس‌دار، یکی دیگر از منابع کربوهیدراتی است که در برنامه غذایی برای افزایش وزن قرار می‌گیرد.شما می‌توانید با ترکیب نان با منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر، غذاهای پرکالری و متعادل تهیه کنید.