خوابیدن به اندازه غذا خوردن و تنفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز >>خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد. کمبود خواب همچنین علت اصلی بسیاری مشکلات مانند >>استرس ، >>افسردگی و >>فشار خون بالا است. علاوه بر میزان ساعات خواب ، کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
بیشتر بزرگسالان به 6 تا 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمندند. بیدار شدن در اول صبح و قرار گرفتن بدن در معرض >>نور خورشید باعث انتقال پیامی از مغز به بدن و تحریک متابولیسم آن خواهد شد. بارها در مطالب مختلف بخش سلامت >>نمناک گفته ایم که قرار گرفتن در معرض آفتاب اول صبح همچنین سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث می شود که در هنگام شب راحت تر به خواب بروید اما با این حال نحوه دستیابی به این میزان خواب شبانه، بحث دیگری است.
>>
برای مثال اگر باید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید ، باید ساعت 11 شب به رخت خواب بروید. جالب است بدانید که خواب بودن در طول ساعات 2 تا 4 بامداد ، عمیق ترین و با کیفیت قسمت خواب است. در صورت عدم دستیابی به خواب در این ساعات احتمالا در ساعات 1 تا 3 بعد ازظهر شدیدا احساس خواب آلودگی خواهید کرد. البته لازم به ذکر است ساعت بیولوژیکی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است ، به این معنی که برخی افراد علاقه مند به خوابیدن در اوایل شب و برخی دیگر علاقه دارند که تا پاسی از شب بیدار بمانند و بنابراین ساعت بیولوژیکی بدن، خواب و بیداری و عملکرد های مختلف بدن را تنظیم می کند.
به عبارت دیگر هیچ جنبل و جادویی در این رابطه وجود ندارد و بهترین روش برای داشتن میزان کافی خواب تطبیق دادن خود با ساعت فیزیولوژیکی بدن می باشد.
>>
** ساعت طلایی خواب بین 10 شب تا 2 صبح است، بهتر است افراد این زمان را از دست ندهند. **
به منظور بهبود ساعات خواب خود ، روزها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و به این ترتیب در هنگام شب زودتر از سایر مواقع خواب آلود شده و به رخت خوابتان خواهید رفت. فقط کافیست روزانه 20 دقیقه از خواب خود بکاهید تا تغییر چشمگیر آن را در بهبود ساعات خوابتان را مشاهده کنید.
>>
نکته مهم پس از بهبود ساعات خوابتان حفظ آن در روزهای پایانی هفته است . انجام این کار ، برخوردار شدن از ساعت خوابی مشخص و یکنواخت را برای شما فراهم خواهد کرد.
به یاد داشته باشید که بهره مندی از خواب کافی به شما در داشتن روحیه مثبت و انرژی بالا تر در طول روز کمک زیادی خواهد کرد.