یوگا که توسط میلیون‌ها نفر در سراسر جهان انجام می‌شود، مجموعه‌ای از تمریناتِ جسمی و ذهنی با هزاران سال قدمت است که در برخی کشورها و مناطق دنیا، ریشه‌های معنوی و فلسفی دارد.
اما چرا یوگا؟
از لحظه‌ای که چشمان مان را صبح باز می‌کنیم، انگار مسابقه‌ای آغاز می‌شود. چک کردن پیام‌ها، آماده شدن، عجله برای رسیدن به کار، سر و کله زدن با انبوهی از کارهای روزانه و بعد، برگشتن به خانه با ذهنی خسته و بدن درهم‌شکسته. شب، روی تخت دراز می‌کشیم، اما ذهنمان هنوز بیدار است، همچنان در حال پردازش اتفاقات روز و نگرانی‌های فرداست.
چرا همیشه خسته‌ایم؟
خیلی وقت ها بی دلیل خسته‌ایم، چرا؟ چرا حتی وقتی هیچ کار خاصی انجام نمی‌دهیم، باز هم حس استرس و فشار را با خودمان حمل می‌کنیم؟
یوگا در طبیعت، یوگا در خلوت، یوگا به تنهایی و یوگا با دوستان
مشکل اینجاست که ما هر روز بدون توجه به نیازهای واقعی بدن و ذهن مان پیش می‌رویم. دردها را نادیده می‌گیریم، خستگی را سرکوب می‌کنیم، احساساتمان را به کناری می‌زنیم و فقط ادامه می‌دهیم تا جایی که دیگر ادامه دادن سخت می‌شود.
یوگا می‌تواند نجاتمان دهد
یوگا فقط یک سری حرکات فیزیکی نیست. بلکه روشی برای هماهنگ کردن ذهن، بدن و احساسات است. اگر هر یک از نشانه‌هایی که در ادامه می‌خوانید در شما وجود دارد، وقت آن رسیده که تغییری ایجاد کنید و با شروع یوگا تحول را وارد زندگی‌تان کنید.
۱. اگر استرس و اضطراب همیشه همراهتان است
صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، اولین چیزی که حس می‌کنید چیست؟ آرامش؟ یا استرس و نگرانی؟
اگر قبل از اینکه حتی روزتان شروع شود، ذهن شما درگیر استرس‌های کاری، مشکلات مالی، برنامه‌های ناتمام و هزاران فکر دیگر باشد، این یعنی بدن شما در حالت جنگ یا گریز گیر افتاده است.
وقتی همیشه استرس دارید، بدن شما کورتیزول (هورمون استرس) بیشتری تولید می‌کند.
این یعنی قلبتان سریع‌تر می‌زند، ماهیچه‌هایتان منقبض می‌شوند و تنفستان سطحی و نامنظم می‌شود. در این حالت، هرچقدر هم که سعی کنید خودتان را آرام کنید، ذهن و بدنتان اجازه نمی‌دهند.
یوگا دقیقاً همینجا وارد عمل می‌شود.
تمرینات یوگا به بدن یاد می‌دهند که چطور از این حالت استرس خارج شود. حرکات آرام، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی، سیستم عصبی را از حالت جنگ خارج کرده و به بدن این پیام را می‌دهد که “همه چیز امن است، می‌توانی آرام شوی.”
اگر همیشه استرس دارید، حتماً باید تمرینات تنفسی و حرکات آرام یوگا را امتحان کنید. با شرکت در دوره هاتا یوگا و دوره راجا یوگا یاد می‌گیرید که چطور ذهن و بدنتان را آرام کنید.
۲. اگر بدن شما درد دارد، ولی دلیل مشخصی ندارد
همیشه گردنتان گرفته است؟
کمرتان درد می‌کند؟
احساس می‌کنید بدنتان سفت شده و حرکت‌هایتان محدود شده است؟
دردهای عضلانی و مفصلی فقط نتیجه‌ی ورزش نکردن یا کار زیاد نیستند. بسیاری از این دردها به خاطر تنش‌های احساسی و استرس‌های درونی هستند.
بدن ما تمام احساسات سرکوب‌شده را در خود نگه می‌دارد. استرس، ناراحتی و اضطراب به شکل گرفتگی ماهیچه‌ها، دردهای مزمن و خشکی مفاصل ظاهر می‌شوند.
اگر دائم با گردن درد، کمردرد یا فشار در شانه‌ها و پشت سر و کار دارید، یعنی بدنتان در تلاش است که با استرس مقابله کند.
یوگا کمک می‌کند که این تنش‌ها را از بین ببرید. حرکات کششی عمیق و تنفس‌های آگاهانه، به عضلاتتان اجازه می‌دهند که آرام شوند، جریان خون بهتر شود و دردها کم‌کم از بین بروند.
با شروع تمرینات منظم هاتا یوگا، دردهای بدن را کاهش دهید و آزادی حرکتی بیشتری به خودتان هدیه دهید.
۳. اگر خسته‌اید، حتی وقتی خواب کافی دارید
خیلی از ما فکر می‌کنیم که خستگی یعنی کم‌خوابی. اما آیا شده ۸ ساعت کامل بخوابید و باز هم صبح احساس کنید که انرژی ندارید؟
مشکل واقعی کمبود انرژی ما در نحوه‌ی تنفس، سطح استرس و الگوی فکری ماست.
وقتی بدنمان همیشه در حالت تنش باشد، ذهن ما هرگز اجازه‌ی استراحت واقعی را پیدا نمی‌کند. حتی در خواب، سیستم عصبی همچنان فعال است و وقتی بیدار می‌شویم، انگار تازه از یک جنگ برگشته‌ایم.
تمرینات یوگا، مخصوصاً تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن، کمک می‌کنند که ذهن و بدن واقعاً آرام شوند و انرژی طبیعی خود را بازیابی کنند.
با شروع یوگا یاد بگیرید که چطور انرژی واقعی و پایدار را در بدن خود بیدار کنید.
۴. اگر همیشه ذهن شما درگیر و ناآرام است
وسط کار ناگهان متوجه می‌شوید که بدون هیچ دلیلی گوشی را دست گرفته‌اید؟
حین مطالعه یک صفحه را چند بار می‌خوانید ولی چیزی متوجه نمی‌شوید؟
موقع صحبت کردن با دیگران، حواستان جای دیگری است؟
این نشانه واضحی است که ذهن شما در حالت بی‌قراری و آشفتگی دائمی گیر افتاده است.
در دنیای پر از اطلاعات امروزی، ذهن ما یاد گرفته که همیشه در حال پردازش باشد. و همین مورد باعث می‌شود که تمرکزمان ضعیف شود، حواس‌مان پرت شود و بهره‌وری‌مان کاهش پیدا کند.
مدیتیشن و راجا یوگا به شما کمک می‌کنند که تمرکز ذهنی را تقویت کنید. با تمرینات خاصی که برای آگاهی ذهنی و تمرکز بر تنفس طراحی شده‌اند، می‌توانید ذهن خود را آرام کنید و دوباره کنترل توجه خود را به دست بگیرید.
۵. اگر احساس می‌کنید در زندگی‌تان چیزی کم است
زندگی‌تان یکنواخت شده؟
انگیزه‌ای برای انجام کارها ندارید؟
احساس می‌کنید که چیزی در زندگی شما کم است، ولی نمی‌دانید چیست؟
گاهی همه‌چیز ظاهراً خوب است، ولی باز هم احساس نارضایتی می‌کنیم. این احساس اغلب به خاطر قطع شدن ارتباط ما با خود واقعی‌مان است.
یوگا فقط برای بدن نیست، بلکه به شما کمک می‌کند که به عمق ذهن و روح خود سفر کنید. وقتی ارتباطتان با خودتان قوی‌تر شود، آرامش بیشتری احساس خواهید کرد و حس هدفمندی بیشتری خواهید داشت.
اگر احساس سردرگمی دارید، شروع یوگا و مدیتیشن می‌توانند کمکتان کنند که تعادل درونی خود را دوباره پیدا کنید.
6. اگر دچار مشکلات تنفسی و تنفس سطحی هستید
آیا حس می‌کنید که همیشه کمبود هوا دارید؟
گاهی ناگهان نفس‌هایتان کوتاه و سطحی می‌شود؟
بعد از یک استرس یا نگرانی، متوجه می‌شوید که تنفس درستی ندارید؟
مشکلات تنفسی، به‌خصوص تنفس سطحی و نامنظم، معمولاً نشانه‌ای از استرس، اضطراب و فشارهای ذهنی است. وقتی مضطرب هستیم، به‌طور ناخودآگاه تنفس‌مان کوتاه‌تر و کم‌عمق‌تر می‌شود. این موضوع باعث می‌شود اکسیژن کافی به بدن نرسد، سطح انرژی کاهش یابد و حتی احساس خستگی و بی‌حالی بیشتری کنیم.
یوگا چطور کمک می‌کند؟
در تمرینات یوگا، به‌ویژه در پرانایاما (تمرینات تنفسی)، یاد می‌گیرید که چطور آگاهانه و عمیق نفس بکشید. تنفس درست نه‌تنها اکسیژن بیشتری به بدن و مغز می‌رساند، بلکه سطح استرس را کاهش داده، ذهن را آرام و انرژی را متعادل می‌کند.
با شروع تمرینات یوگا و مدیتیشن، یاد بگیرید که چطور تنفس خود را کنترل کنید و آرامش بیشتری در زندگی تجربه کنید.
7. اگر احساس نارضایتی و بی‌هدفی می‌کنید
آیا حس می‌کنید که هیچ چیز واقعاً شما را راضی نمی‌کند؟
گاهی با وجود داشتن امکانات خوب، باز هم احساس می‌کنید که چیزی کم است؟
از خودتان می‌پرسید که “هدف من در زندگی چیست؟”
احساس نارضایتی و بی‌هدفی می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که ارتباط شما با خود واقعی‌تان قطع شده است. وقتی همیشه درگیر کار، مشکلات روزمره و فشارهای اجتماعی باشیم، ممکن است از ارزش‌ها، خواسته‌ها و اهداف عمیق خودمان دور شویم.
تمرینات یوگا و راجا یوگا (یوگای ذهنی) کمک می‌کنند که ارتباط عمیق‌تری با درون خود برقرار کنید، ذهنتان را آرام کنید و با آگاهی بیشتری مسیر زندگی‌تان را انتخاب کنید. این تمرینات به شما این امکان را می‌دهند که از شلوغی‌های بیرونی فاصله بگیرید و به صدای درونی خود گوش دهید.
اگر حس می‌کنید که در زندگی‌تان چیزی کم است، با شروع یوگا و مدیتیشن دوباره تعادل و هدف خود را پیدا کنید.
8. اگر اعتمادبه‌نفس و خودباوری پایینی دارید
آیا اغلب به خودتان شک دارید؟
از ابراز نظر یا تصمیم‌گیری‌های مهم می‌ترسید؟
احساس می‌کنید که ارزش کافی ندارید؟
اعتمادبه‌نفس پایین معمولاً از الگوهای فکری منفی و احساساتی مثل ترس و عدم پذیرش خود ناشی می‌شود. ذهن ما ممکن است پر از افکار محدودکننده‌ای باشد که ما را از پیشرفت بازمی‌دارند.
یوگا چطور کمک می‌کند؟
یوگا فقط روی بدن تأثیر نمی‌گذارد، بلکه روی ذهن و احساسات هم کار می‌کند. تمرینات بدنی یوگا به شما احساس قدرت و کنترل بر بدن و ذهن می‌دهند، درحالی‌که مدیتیشن و تمرینات مایندفولنس به شما کمک می‌کنند که باورهای محدودکننده را بشناسید و آن‌ها را تغییر دهید.
با شروع تمرینات یوگا و راجا یوگا، می‌توانید خودباوری و اعتمادبه‌نفس واقعی را در خودتان بسازید.مسیر یوگا با آگاهی آغاز می‌شود.
شروع کنید، تغییر از همین لحظه ممکن است!
اگر هر یک از این نشانه‌ها را در خودتان می‌بینید، وقت آن رسیده که تغییری ایجاد کنید.
یوگا می‌تواند شما را از چرخه‌ی استرس، خستگی و نارضایتی بیرون بیاورد.