همشهری آنلاین: مهم این نیست که هر روز حتماً دفع داشته باشید؛ مهم این است که دفع کامل و بدون احساس ماندگی داشته باشید.
همه ما این تجربه را داریم؛ بعضی روزها حس سبکی و راحتی داریم و بعضی دیگر، انگار بدن‌مان لج کرده و هیچ خبری از "رفتن به دستشویی" نیست! اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید بهترین زمان برای دفع چه ساعتی از روز است؟ آیا می‌شود بدن‌مان را طوری تنظیم کنیم که هر روز در زمان مشخصی راحت شویم؟ خبر خوب این است که بله، کاملاً ممکن است!
ساعت درونی بدنتان را بشناسید
متخصصان گوارش می‌گویند که بدن ما مثل یک ساعت دقیق کار می‌کند و یکی از کلیدهای مهم سلامت روده، هماهنگی با همین ساعت درونی (یا ریتم شبانه‌روزی) است. درست همان‌طور که صبح‌ها بیدار می‌شویم و بدن‌مان آماده کار می‌شود، روده‌ها هم فعال‌تر می‌شوند.
صبح‌ها بعد از بیدار شدن، به سه دلیل اصلی بدن‌مان آمادگی بیشتری برای دفع دارد:
افزایش سطح کورتیزول: این هورمون صبح‌ها بیشتر ترشح می‌شود و به حرکات روده کمک می‌کند.
پُر بودن روده بزرگ: در طول شب، بدن استراحت می‌کند و روده بزرگ پر می‌شود. صبح‌ها زمان مناسبی برای خالی کردن آن است.
واکنش گاستروکولیک: خوردن صبحانه یا حتی نوشیدن یک لیوان آب، به‌طور طبیعی روده را تحریک می‌کند.
صبحانه‌تان را جدی بگیرید!
برای اینکه بدنتان منظم کار کند، صبحانه‌ای بخورید که فیبر خوبی داشته باشد (مثل نان سبوس‌دار، میوه یا جو دوسر). اگر اهل قهوه هستید، یک فنجان قهوه هم می‌تواند کمک کند. فقط حواستان باشد قهوه جایگزین آب نمی‌شود!
ورزش = حرکت روده‌ها
تحرک، چه یک پیاده‌روی کوتاه باشد، چه ورزش سبک صبحگاهی، تأثیر فوق‌العاده‌ای بر دستگاه گوارش دارد. نشستن طولانی، به‌خصوص در طول روزهای کاری، می‌تواند روند طبیعی دفع را کند کند.
استرس؟ نه، ممنون!
شاید عجیب باشد، اما ذهن آرام روده آرام می‌سازد. استرس بالا می‌تواند باعث اسهال یا یبوست شود. تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا حتی چند دقیقه سکوت در طبیعت، کمک بزرگی به تنظیم گوارش می‌کند.
آب، این قهرمان بی‌ادعا
بدون آب، هیچ چیز در بدن خوب پیش نمی‌رود. بدن کم‌آب یعنی مدفوع خشک و دفع سخت! پس همیشه یک بطری آب دم دست‌تان باشد و در طول روز جرعه‌جرعه بنوشید.
و اگر هنوز مشکل دارید؟
گاهی با وجود رعایت همه این نکات، باز هم دفع سخت است. در این مواقع، ممکن است پزشک مصرف مکمل منیزیم را پیشنهاد دهد که هم به دفع کمک می‌کند، هم خواب را بهتر می‌سازد.
کلام آخر: مهم نظم است، نه ساعت دقیق
در نهایت، آنچه اهمیت دارد، نظم در دفع و خالی شدن کامل روده‌هاست. شاید برای بعضی افراد شب بهتر باشد یا بعدازظهر، اما بدن ما به روتین علاقه دارد. پس اگر هنوز ساعت خاص خودتان را پیدا نکرده‌اید، با یک برنامه صبحگاهی ساده شروع کنید و اجازه دهید بدنتان هماهنگ شود.
شاید وقت آن رسیده که به دستشویی هم مثل صبحانه، ورزش و خواب اهمیت بدهیم!