class="startmessage ">>به گزارش >>فرتاک نیوز، خوابیدن در حالت عصبانیت واقعاً برای ذهن و بدن مضر است. وقتی با احساسات شدید منفی مثل خشم می‌خوابید، مغز شما آن حالت هیجانی و خاطرات مرتبط را در حین خواب تقویت و تثبیت می‌کند. این فرآیند می‌تواند باعث شود:
استرس و تنش در بدن شما مدت‌ها بعد از آن اتفاق ناراحت‌کننده باقی بماند.
خاطرات بد با جزئیات و شدت بیشتری در ذهن ثبت شوند.
صبح روز بعد با احساس سنگینی، کسلی یا حتی عصبانیت بیشتری بیدار شوید.
>>پیشنهادهای ساده برای آرام کردن ذهن قبل از خواب:
۱. نفس عمیق شکمی: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دارید، ۶ ثانیه بازدم (۵ دور کافی است).
۲. کمپرس سرد: گذاشتن دستمال خنک روی پیشانی یا نوشیدن آب خنک، سیستم عصبی را آرام می‌کند.
۳. تخلیه ذهن: هرچه فکر آزاردهنده دارید روی کاغذ بنویسید و آن را کنار بگذارید (حتی اگر خط خطی کنید!).
۴. حواس‌پرتی مثبت: گوش دادن به موسیقی بی‌کلام ملایم یا پادکست آرام (بدون محتوای هیجانی).
حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه این کارها را انجام دهید، تفاوتِ بیدار شدنِ فردا را حس خواهید کرد. امتحانش ضرر ندارد.
