class="startmessage ">>به گزارش >>فرتاک نیوز، تغییرات آب‌وهوایی، افزایش ساعات روز، تغییر در ترشح هورمون‌ها و تنظیم مجدد ساعت بیولوژیک بدن همگی در ایجاد این حالت نقش دارند. در این مقاله به بررسی دقیق علل و ارائه راهکارهای مؤثر برای غلبه بر این شرایط می‌پردازیم
بخش اول: تنظیم ریتم خواب و بیداری
ثبات در ساعت خواب:
هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید (حتی در روزهای تعطیل)
حداکثر ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید
از چرت‌های طولانی روزانه (بیش از ۲۰ دقیقه) خودداری کنید
>>بهبود کیفیت خواب شبانه:
دمای اتاق خواب را بین ۱۸-۲۰ درجه سانتیگراد نگه دارید
۱ ساعت قبل از خواب از نور آبی (موبایل، تلویزیون) پرهیز کنید
از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا مطالعه کتاب استفاده کنید
بخش دوم: تغذیه مناسب برای فصل بهار
>>وعده‌های غذایی سبک و متعادل:
مصرف سبزیجات تازه و میوه‌های فصل را افزایش دهید
از پرخوری و مصرف غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید
وعده ناهار را سبک‌تر انتخاب کنید تا باعث خواب‌آلودگی نشود
>>نوشیدنی‌های انرژی‌بخش:
آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) بنوشید
دمنوش‌های گیاهی مانند نعناع، به‌لیمو و گل گاوزبان مصرف کنید
مصرف کافئین را به صبح و اوایل بعدازظهر محدود کنید
بخش سوم: فعالیت بدنی و مدیریت انرژی
>>ورزش منظم:
پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه‌ای در هوای آزاد داشته باشید
ورزش‌های هوازی ملایم مانند یوگا یا شنا را امتحان کنید
از ورزش‌های سنگین در ساعات انتهایی روز خودداری کنید
>>تکنیک‌های فوری برای رفع خواب‌آلودگی:
شست‌وشوی صورت با آب خنک
حرکات کششی سریع هر ۲ ساعت یکبار
تنفس عمیق به مدت ۲ دقیقه
بخش چهارم: تنظیم محیط کار و زندگی
>>مدیریت نور محیط:
از نور طبیعی روز نهایت استفاده را ببرید
در محیط‌های کاری از نورپردازی مناسب استفاده کنید
هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه دور نگاه کنید
>>بهبود گردش هوا:
تهویه مناسب محیط را فراهم کنید
از هوای راکد و گرم در فضاهای بسته پرهیز کنید
استفاده از گیاهان تصفیه‌کننده هوا در محیط
>>نتیجه‌گیری:
مقابله با خواب‌آلودگی بهاری نیازمند رویکردی چندبعدی است. با رعایت اصول خواب مناسب، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی کافی و مدیریت محیط می‌توانید این دوره را با انرژی بیشتری سپری کنید. توجه داشته باشید که اگر خواب‌آلودگی شدید و مداوم دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید، چون ممکن است نشانه کم‌خونی، مشکلات تیروئید یا دیگر شرایط پزشکی باشد.
نکته پایانی: تغییرات فصلی موقتی هستند. با صبر و رعایت این راهکارها، بدن شما به تدریج با شرایط جدید تطابق پیدا خواهد کرد
