class="startmessage ">>به گزارش >>فرتاک نیوز، با این حال، تغذیه مناسب، به ویژه مصرف میوه‌های غنی از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان، می‌تواند نقش کلیدی در کنترل فشار خون داشته باشد. در این مقاله با ۸ میوه قدرتمند آشنا می‌شویم که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.
۱. موز: پتاسیم بالا، سدیم پایین
موز یک منبع غنی از پتاسیم است که به تعادل الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند. پتاسیم با کاهش اثر سدیم در بدن، به شل شدن عروق و کاهش فشار خون منجر می‌شود.
- چگونه مصرف کنیم؟
- یک عدد موز در روز (حدود ۱۱۰ گرم) کافی است.
- در سالادها یا اسموتی‌ها ترکیب کنید.
- نکته مهم: مصرف بیش از حد موز (بیشتر از ۲ عدد در روز) ممکن است باعث افزایش سدیم شود.
۲. گریپ‌فروت: آنتی‌اکسیدان‌های سرشار
گریپ‌فروت حاوی ویتامین C، پتاسیم و فلاونوئیدها است که التهاب عروق را کاهش داده و انعطاف‌پذیری آن‌ها را بهبود می‌دهد.
- چگونه مصرف کنیم؟
- یک عدد گریپ‌فروت در روز قبل از ناهار.
- از آب گریپ‌فروت بدون قند استفاده کنید.
- نکته مهم: قبل از مصرف، با پزشک خود هماهنگ شوید اگر داروهایی مثل استاتین یا داروهای فشار خون می‌گیرید.
۳. توت‌ها: ضدالتهاب و ضداسترس اکسیداتیو
توت‌هایی مثل بلوبری، تمشک و سکویا حاوی آنتوسیانین‌ها هستند که جریان خون را بهبود بخشیده و فشار خون را کنترل می‌کنند.>>
- چگونه مصرف کنیم؟
- یک فنجان توت تازه در روز (حدود ۱۵۰ گرم).
- در یوگورت یا اسموتی‌های سبک بگنجانید.
- نکته مهم: توت‌های یخ‌زده هم گزینه خوبی هستند اگر تازه در دسترس نباشند.
