class="startmessage ">>به گزارش >>فرتاک نیوز، وعده سحری، مهم‌ترین وعده غذایی در ماه رمضان است. با انتخاب درست خوراکی‌ها در این وعده، می‌توانید انرژی لازم برای روزه‌داری را تامین کنید و از خستگی و کمبود قند خون جلوگیری کنید. در این مطلب، به شما می‌گوییم که چه خوراکی‌هایی را در سحر بخورید تا در طول روز پرانرژی و شاداب باشید.
>>1. کربوهیدرات‌های پیچیده: انرژی پایدار در طول روز
-
غلات کامل: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر، منابع غنی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به تدریج انرژی را آزاد می‌کنند و از گرسنگی زودرس جلوگیری می‌کنند.
-
حبوبات: عدس، لوبیا و نخود، علاوه بر کربوهیدرات‌های پیچیده، حاوی فیبر و پروتئین نیز هستند که احساس سیری را افزایش می‌دهند.
>>2. پروتئین: احساس سیری و حفظ عضلات
-
تخم‌مرغ: تخم‌مرغ، منبع غنی پروتئین است که به حفظ عضلات در طول روزه‌داری کمک می‌کند.
-
لبنیات کم‌چرب: ماست و شیر کم‌چرب، علاوه بر پروتئین، حاوی کلسیم نیز هستند که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
-
گوشت بدون چربی: گوشت بدون چربی، منبع غنی پروتئین و آهن است.
>>3. فیبر: تنظیم قند خون و جلوگیری از یبوست
>>4. آب: جبران کمبود آب بدن
>>5. خوراکی‌های ممنوعه در سحر:
-
غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده، حاوی مقدار زیادی نمک، شکر و چربی‌های ناسالم هستند که باعث تشنگی و گرسنگی زودرس می‌شوند.
-
غذاهای سرخ شده: غذاهای سرخ شده، باعث بروز مشکلات گوارشی و تشنگی می‌شوند.
-
نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین، باعث افزایش قند خون و تشنگی می‌شوند.
>>نکات تکمیلی:
-
وعده سحری را حذف نکنید.
-
به اندازه کافی آب بنوشید.
-
از مصرف غذاهای پرچرب و سنگین خودداری کنید.
-
به صدای بدن خود گوش دهید و در صورت بروز هرگونه مشکل، با پزشک خود مشورت کنید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید وعده سحری مغذی و کاملی داشته باشید و در طول روز پرانرژی و شاداب بمانید.
