همشهری انلاین -مریم شیرافکن:
نتایج جدید یک مطالعه علمی نشان می‌دهد که دیر خوابیدن و کمبود خواب می‌تواند خطر نوسانات قند خون و ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
مطالعه‌ای که اخیراً در JAMA Network Open منتشر شده است، نشان می‌دهد افرادی که دیرتر از نیمه‌شب به خواب می‌روند یا خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض نوسانات شدید قند خون هستند. این وضعیت، که به آن "نوسان گلیسمیک" گفته می‌شود، یکی از عوامل کلیدی در بروز دیابت نوع ۲ و مشکلات متابولیکی مرتبط با آن است.
چگونه این تحقیق انجام شد؟
این مطالعه که توسط محققان چینی انجام شده است، داده‌های به‌دست‌آمده از بیش از ۱۱۵۰ نفر (با میانگین سنی ۶۳ سال) را بررسی کرده است. این افراد با استفاده از دستگاه پایش مداوم گلوکز (CGM) به مدت ۱۴ روز تحت نظر قرار گرفتند. نتایج نشان داد که خواب ناکافی و دیر خوابیدن به‌طور مستقل یا در ترکیب با هم، منجر به افزایش نوسانات قند خون می‌شود.
چرا این یافته مهم است؟
پزشکان و متخصصان همواره تأکید دارند که کیفیت خواب تأثیر مستقیمی بر سلامت عمومی بدن دارد. مطالعات پیشین نیز نشان داده‌اند که اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند باعث افزایش التهاب، تغییر در ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و ملانونین و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت شود.
برای بهبود کیفیت خواب چه کنیم؟
- حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- زودتر به رختخواب بروید و از دیر خوابیدن پرهیز کنید.
- از مصرف کافئین، شکر و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
- یک روال منظم قبل از خواب مانند مطالعه، مدیتیشن یا نوشتن در دفتر خاطرات داشته باشید.
- اتاق خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید.
https://www.eatingwell.com/sleep-habits-diabetes-risk-study-11691648
