به گزارش همشهری آنلاین، با رعایت برخی نکات مانند تنظیم دارویی، رژیم غذایی مناسب، مصرف کافی مایعات، خواب منظم و اجتناب از محرک‌های محیطی، اکثر افراد مبتلا به میگرن می‌توانند بدون تشدید علائم روزه بگیرند. اگر میگرن دارید و قصد دارید روزه بگیرید، چند توصیه برایتان داریم که کمکتان می‌کنند طی ماه رمضان میگرن خود را بهتر مدیریت کنید.
نکات مربوط به داروها
قبل از روزه‌داری با پزشکتان در مورد تغییراتی که باید در داروهایتان ایجاد شود، مشورت کنید. اگر به‌محض احساس حمله میگرن باید مسکن مصرف کنید، پزشک ممکن است یک داروی پیشگیری‌کننده یا فرم دیگری از دارو مثل اسپری بینی برایتان تجویز کند. در ضمن می‌توانید از راهکارهای غیر دارویی مثل طب سوزنی، کیسه گرم و سرم و ابزارهای مخصوص هم کمک بگیرید.
نکات مربوط به کافئین
خیلی از افرادی که به طور مرتب کافئین مصرف می‌کنند می‌دانند که اگر مصرف کافئین را ناگهان قطع کنند باعث حمله میگرن خواهد شد. پیش از هر چیزی باید در روزهای پیش از شروع ماه رمضان، مصرف کافئین خود را تدریجاً کمتر کنید. اگر این کار را انجام نداده‌اید، پیش از شروع روزه مقداری نوشیدنی کافئین‌دار بنوشید و ضمناً آب فراوان یادتان نرود.
کم‌آبی بدن و تشدید میگرن
وقتی روزه‌دار هستید سخت است جلوی کم‌آب‌شدن بدنتان را بگیرید؛ بنابراین اگر میگرن دارید باید مطمئن شوید طی ساعاتی که روزه نیستید و همچنین پیش از اذان صبح به‌اندازه کافی آب می‌نوشید. سراغ نوشیدنی‌های قندی نروید؛ چون بدنتان را بیشتر دهیدراته یا کم‌آب می‌کنند. استفاده از میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به تعادل مایعات بدن و کاهش تحریکات میگرنی کمک کند.
افطار سبک و تدریجی
شروع افطار با وعده‌های سبک مثل سوپ یا خرما و سپس مصرف غذای اصلی پس از ۱۰-۱۵ دقیقه، به تنظیم مجدد قند خون و جلوگیری از نوسانات شدید آن و در نتیجه حملات میگرنی کمک می‌کند.
تغییرات در زمان غذاخوردن
گرسنه ماندن و غذا نخوردن یکی از محرک‌های میگرن است؛ بنابراین سعی کنید در سحری غذاهایی بخورید که انرژی‌شان تدریجاً در بدنتان آزاد می‌شود، یعنی منابع پروتئینی مثل گوشت، ماهی و تخم‌مرغ، آجیل و حبوبات، کربوهیدرات‌های با منابع غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای، جو دوسر یا نان چند غله. از غذاهای بسیار فراوری شده یا غذاهای پُر از قند پرهیز کنید؛ زیرا بعد از هضم‌شدن با افتی ناگهانی که در قند خون ایجاد می‌کنند می‌توانند باعث حمله میگرن شوند.
خواب
ماه رمضان تغییرات قابل‌توجهی در ساعات خواب و بیداری ایجاد می‌کند. اگر قرار باشد خیلی زودتر از حد معمولتان از خواب بیدار شوید این می‌تواند محرکی برای حمله میگرن باشد؛ بنابراین توصیه می‌شود حداقل ۷-۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید و در صورت نیاز، چرت‌های کوتاه بعد از افطار را نیز در نظر بگیرید. هر روز سر ساعت خوابیدن و از خواب بیدارشدن می‌تواند به پیشگیری از حمله میگرن کمک کند.
کاهش محرک‌های محیطی و استرس
عوامل محیطی مانند نور شدید، صدای بلند یا بوهای قوی (مثلاً عطرهای شدید یا دود سیگار) می‌توانند حملات میگرنی را تشدید کنند. در صورت امکان از قرار گرفتن در معرض این محرک‌ها اجتناب کنید و همچنین با استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند عبادت و دعا و تنفس عمیق به کنترل استرستان کمک کنید.
