به گزارش رکنا، خواب کافی و باکیفیت می‌تواند انرژی لازم برای شروع یک روز جدید را فراهم کند، اما بسیاری افراد به دلایل مختلف از خواب شبانه مناسب محروم هستند. اگر شما هم گهگاه با کیفیت خواب شبانه‌تان مشکل دارید، راه‌حل ممکن است در تغذیه مناسب باشد.
دستیابی به یک خواب آرام الزاماً نیازمند مصرف داروهای خواب‌آور نیست. بسیاری از خوراکی‌ها می‌توانند به طور طبیعی کیفیت خواب شما را بهبود بخشند. به گفته دکتر ویلیام لو، متخصص خواب: «مواد مغذی نظیر تریپتوفان، منیزیم، اسیدهای چرب امگا و ویتامین ب-۶ نقش اساسی در بهبود کیفیت خواب دارند.»
دکتر آلیسون براگر، عصب‌شناس و متخصص خواب نیز تاکید می‌کند: «تغذیه در ساعات پایانی روز، تاثیر زیادی بر کیفیت خواب شبانه دارد و انتخاب صحیح مواد غذایی می‌تواند روند خواب را بهبود ببخشد.»
در کنار عوامل دیگر، تغذیه نقشی کلیدی در داشتن خواب سالم و عمیق ایفا می‌کند.
مواد غذایی که به کیفیت خواب کمک می‌کنند
آلبالو: جادوی خواب راحت
اگر شب‌ها با بی‌خوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، آلبالو می‌تواند انتخابی مناسب باشد. این میوه سرشار از ملاتونین است، همان هورمونی که چرخه خواب‌وبیداری بدن را تنظیم می‌کند. نوشیدن آب آلبالو نیز می‌تواند سطح ملاتونین بدن را ارتقا داده و خوابی عمیق‌تر فراهم کند.
موز: تسکین‌دهنده عضلات
موز منبع غنی پتاسیم و منیزیم است که به آرامش عضلات و کاهش فشارهای جسمی کمک می‌کند. همچنین، موز حاوی تریپتوفان است که در تولید ملاتونین و سروتونین نقش داشته و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
بلوبری: دوستدار خواب و سلامتی
این میوه آبی‌رنگ کوچک به دلیل شاخص گلیسمی پایین و ریزمغذی‌های فراوان، انتخابی ایده‌آل برای خواب آرام است. بلوبری با داشتن مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان می‌تواند به کاهش مشکلات خواب نظیر آپنه کمک کند و کیفیت خواب را افزایش دهد.
شیر گاو: آرامش‌بخش شبانه
قدمت باور به تاثیر شیر گرم برای خواب راحت به سال‌ها پیش بازمی‌گردد. شیر گاو به دلیل داشتن ملاتونین و تریپتوفان به بهبود چرخه خواب کمک می‌کند. چه شیر را گرم دست‌نوشته باشید و چه سرد بنوشید، همچنان خواص خود را برای خواب حفظ می‌کند. اما توجه داشته باشید شیرهای گیاهی نظیر شیر بادام یا سویا فاقد این ترکیبات هستند.
گردو: مغز غذا، مغز خواب
گردو علاوه بر شباهت ظاهری به مغز انسان، دارای خواص تغذیه‌ای بسیاری است. این مغز حاوی سروتونین و ملاتونین بوده و نقش کلیدی در تنظیم ساعت خواب ایفا می‌کند. تحقیقات نیز تاثیر مثبت گردو بر کیفیت خواب را تایید کرده‌اند.
ماهی‌های چرب: قهرمانان خواب عمیق
ماهی‌هایی نظیر سالمون و ساردین با مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا ۳ نه‌تنها برای سلامت جسمی مفیدند، بلکه می‌توانند به تنظیم هورمون‌های خواب کمک کنند. مصرف این ماهی‌ها می‌تواند چرخه خواب را تنظیم کرده و شما را به خواب عمیق‌تری فرو ببرد.
کیوی: کوچک اما پرقدرت
کیوی به دلیل مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان و سروتونین، نقش مهمی در افزایش مدت زمان و کیفیت خواب ایفا می‌کند. مصرف منظم کیوی نه‌تنها خواب شبانه را بهبود می‌بخشد بلکه خلق‌وخوی شما را نیز متعادل‌تر می‌کند.
- فیلم آواز روح نواز و اصیل علیرضا قربانی! / آهنگ من عاشق چشمت شدم !
- مشاهده خبر
