به گزارش خبرنگار رکنا، برای کاهش وزن سریع در 13 روز، باید یک رژیم غذایی کم کالری و غنی از مواد مغذی داشته باشید. اما توجه کنید که کاهش وزن سریع ممکن است به طور موقت باشد و توصیه می‌شود پس از این مدت به تغذیه سالم ادامه دهید. در ادامه، یک رژیم 13 روزه به شما پیشنهاد می‌کنم که می‌تواند برای عید نوروز مناسب باشد:
روز 1 تا 3:
- صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک برش نان سبوس‌دار + چای سبز یا قهوه بدون شکر
- میان‌وعده: یک عدد میوه (سیب یا پرتقال)
- ناهار: سالاد سبزیجات با روغن زیتون + یک عدد سینه مرغ کبابی یا پخته
- میان‌وعده: ماست کم چرب یا یک مشت بادام
- شام: یک وعده سبزیجات بخارپز (کلم بروکلی، هویج، و یا اسفناج) + یک عدد ماهی کبابی
روز 4 تا 6:
- صبحانه: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز + نصف آووکادو + چای سبز
- میان‌وعده: یک عدد موز یا یک مشت بادام
- ناهار: سالاد مخلوط با مرغ یا ماهی + کمی روغن زیتون
- میان‌وعده: گلابی یا توت‌فرنگی
- شام: مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز
روز 7 تا 9:
- صبحانه: دو عدد تخم‌مرغ نیمرو بدون روغن + سبزیجات تازه (گوجه، خیار)
- میان‌وعده: یک عدد سیب
- ناهار: سالاد سبزیجات + یک تکه گوشت کم چرب
- میان‌وعده: یک عدد پرتقال
- شام: سوپ سبزیجات + یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
روز 10 تا 12:
- صبحانه: یک لیوان ماست یونانی بدون شکر + یک قاشق عسل + کمی گردو
- میان‌وعده: یک عدد هویج خام یا کرفس
- ناهار: سبزیجات بخارپز + یک تکه ماهی
- میان‌وعده: یک عدد موز
- شام: سالاد مرغ با روغن زیتون
روز 13:
- صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + چای سبز یا قهوه بدون شکر
- میان‌وعده: یک عدد سیب
- ناهار: سالاد سبزیجات + یک تکه ماهی یا مرغ
- میان‌وعده: ماست کم چرب
- شام: سبزیجات بخارپز با کمی سس لیمو
نکات:
- آب: در تمام طول روز آب فراوان بنوشید.
- ورزش: ورزش منظم (مثلاً پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری) می‌تواند کمک کند.
- نمک و شکر: مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید.
- چربی سالم: از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید.
-
رژیم لاغری 13 روزه برای کاهش وزن سریع
روز صبحانه میان‌وعده 1 ناهار میان‌وعده 2 شام 1-3 تخم‌مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار + چای سبز/قهوه میوه (سیب/پرتقال) سالاد سبزیجات با روغن زیتون + سینه مرغ کبابی ماست کم چرب/بادام سبزیجات بخارپز + ماهی کبابی 4-6 دو تخم‌مرغ آب‌پز + آووکادو + چای سبز موز/بادام سالاد مخلوط با مرغ یا ماهی + روغن زیتون گلابی/توت‌فرنگی مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز 7-9 دو تخم‌مرغ نیمرو بدون روغن + سبزیجات تازه سیب سالاد سبزیجات + گوشت کم چرب پرتقال سوپ سبزیجات + تخم‌مرغ آب‌پز 10-12 ماست یونانی + عسل + گردو هویج خام/کرفس سبزیجات بخارپز + ماهی موز سالاد مرغ با روغن زیتون 13 تخم‌مرغ آب‌پز + چای سبز/قهوه سیب سالاد سبزیجات + ماهی/مرغ ماست کم چرب سبزیجات بخارپز با سس لیمو
این رژیم باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود، چون کاهش وزن سریع ممکن است بر سلامت تأثیر بگذارد.
- قرص سینازین ۲۵ برای چیست؟ + فیلم
- مشاهده خبر
