کسانی که به آسم مبتلا شدند چگونه باید ورزش کنند؟
افرادی که مبتلا به آسم هستند نگرانی‌هایی درباره ورزش کردن دارند و نمی‌دانند که این نوع فعالیت برای آن‌ها بی‌خطر است یا خیر. در ادامه ساعدنیوز به چگونه ورزش کردن کسانی که به آسم مبتلا هستند خواهد پرداخت. همراه ما باشید.
طریقه ی ورزش کردن بیماران مبتلا به آسم
ورزش کردن می‌تواند باعث افزایش نشانه‌های بیماری آسم شود اما این بدان معناست که افرادی که آسم دارند نباید ورزش کنند و نمی‌توانند از فواید ورزش بهره‌مند شوند. افراد مبتلا به آسم باید آستانه تحمل خود برای ورزش کردن را ارزیابی کنند و ببینند که چه میزان ورزش باعث ایجاد حملات تنفسی در آن‌ها نمی‌شود. این افراد می‌توانند با انجام ورزش ضربان قلب خود را بالا ببرند، عضلات خود را پرورش دهند و آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنند. بیماران مبتلا به آسم باید بدانند که ورزش انواع مختلف دارد و آن‌ها باید نوعی از ورزش که برای آن‌ها آزاردهنده نیست را پیدا کنند. بیماری آسم بیماری قابل کنترل است و در صورتی که فرد تحت درمان باشد و داروهای خود را به صورت منظم مصرف کند احتمال حمله تنفسی در او کمتر است و نیازی به کنار گذاشتن ورزش نیز نیست. بهترین روش برای ورزشکارانی که مبتلا به آسم هستند این است که ورزش‌هایی انجام دهند که یک دوره فعالیت و یک دوره استراحت دارند. برای مثال ورزش‌هایی همچون والیبال که در بین ست‌ها می‌توان استراحت کرد، مناسب هستند. شناگران مشکلی برای بیماران مبتلا به آسم ایجاد نمی‌کند زیرا در محیط مرطوب انجام می‌شود. بیماران مبتلا به آسم بهتر است که قبل از ورزش بدن را گرم کنند تا بدن آمادگی انجام فعالیت را پیدا کنند. در صورتی که در فضای باز یا سرد فعالیت می‌کنید، بهتر است از ماسک استفاده کنید. قبل از انام ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
عواملی که باعث تحریک بیماری شما می‌شوند شناسایی کنید: بیماری خود را به خوبی بشناسید و عواملی که باعث تحریک آسم شما می‌شوند شناسایی کنید. ویژگی‌های می‌توانند باعث تحریک آسم شوند. سعی کنید در داخل سالن و در حالی که در و پنجره‌ها بسته هستند ورزش کنید. اگر بیرون ورزش می کنید در مکان‌هایی مثل پارک و کنار جاده ورزش نکنید.
هنگامی که در فضای بازی ورزش می کنید مراقب باشید: افرادی که آسم دارند بهتر است رفتار خشک ورزش نکنند. فضای مرطوب ورزش را برای افراد مبتلا به آسم آسان‌تر می‌کند. بنابراین ورزش‌هایی مثل شنا بهتر از ورزش هایی مانند اسکی هستند. هنگامی که در فضای باز ورزش می کنید از بینی نفس بکشید. هوایی که از بینی به داخل ریه‌ها می‌رود فیلتر شده است.
ورزش مناسب انتخاب کنید: ورزش‌های استقامتی و ورزش‌هایی که انرژی زیادی می برند همچون بسکتبال برای بیماران مبتلا به آسم مناسب نیستند. ورزش‌هایی همچون یوگا، پیلاتس و پیاده روی سبک برای افراد مبتلا به آسم مناسب‌تر هستند.
توصیه هایی به ورزشکاران مبتلا به آسم
با پزشک مشورت کنید: درباره برنامه ورزشی خود با پزشکتان مشورت کنید. قبل از ورزش 15 دقیقه بدن را گرم کنید و بعد از ورزش 15 دقیقه بدن را سرد کنید.
همیشه داروی خود را به همراه داشته باشید: هیچ وقت خانه را برای ورزش بدون دارو ترک نکنید.
خود را مجبور به ورزش نکنید: اگر نشانه‌های بیماری شما پدیدار شد ورزش را به وقت دیرتری موکول کنید. در شرایط سخت ورزش نکنید.
توصیه‌های دیگری برای ورزش با آسم
علاوه بر انتخاب فعالیت‌های آسان‌تر، میتوانید برای کاهش علائم آسم، به نکاتی که در ادامه می‌آید توجه کنید. قبل از ورزش از دستگاه استنشاقی (اسپری‌های مخصوص آسم) استفاده کنید. دکترتان می‌تواند برای شما یک اسپری تنفسی مخصوص برای پیش از ورزش تجویز کند. این اسپری‌ها مجاری تنفسی را شل کرده و تنفس را در هنگام فعالیت بدنی راحت‌تر می‌کنند. برای اینکه بتوانید آسم را به مدت طولانی‌مدت تحت کنترل دربیاورید، باید درمان‌تان را دنبال کنید. اگر اسپری‌های قبل از ورزش نتواند علائم شما را تحت کنترل دربیاورد، بهتر است داروی دیگری مصرف کنید. داروهایی مانند داروهای خوراکی یا اسپری‌های تنفسی اضافه که التهاب مجاری تنفسی را کاهش می‌دهد. همیشه قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید و وقتی که جلسه‌ی تمرینی تمام شد، به‌تدریج بدن خود را سرد کنید. هیچ‌گاه ورزش را به‌طور ناگهانی شروع یا تمام نکنید. از ماسک یا شال استفاده کنید. اگر هوای بیرون سرد است و می‌خواهید برای ورزش بیرون بروید، بینی و دهان‌تان را با چیزی بپوشانید. خشکی هوای سرد، مجاری تنفسی را تنگ می‌کند. خود را کمتر در معرض آلودگی یا گرده‌ها قرار بدهید. اگر به گرده‌ها حساسیت دارید، زمانی که سطح گرده‌ها در محیط بیرون زیاد است، داخل سالن یا خانه ورزش کنید. همچنین در زمان آلودگی هوا به‌سراغ مکان‌هایی برای ورزش بروید که کمترین میزان آلودگی را دارند. از بازی‌هایی که به‌طور مداوم باید در آن‌ها تحرک داشته باشید دوری کنید. بسکتبال، فوتبال و دوی استقامتی و طولانی‌مدت باعث می‌شوند به ریه‌ی شما فشار وارد شود، به‌ویژه اگر آسم را به‌خوبی کنترل نکرده باشید. از انجام ورزش‌هایی که در محیط‌های سرد انجام می‌شوند، مانند هاکی روی یخ یا اسکی هم خودداری کنید.
تمرینات تنفسی
علاوه بر فعالیت بدنی، برخی از تمرینات تنفسی هم می‌توانند علائم آسم را کاهش دهند. این تمرینات تنفسی با باز کردن مجاری تنفسی، انتقال هوای تازه به داخل ریه‌ها و کاهش تلاش برای تنفس می‌توانند به شما کمک کنند. نمونه‌هایی از تمرینات تنفسی مناسب برای آسم عبارت‌اند از؛
تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی
تنفس از راه مجاری بینی
تنفس با لب‌های غنچه‌شده
البته توجه داشته باشید این ورزش‌ها جایگزین داروهای تجویز شده به شما نمی‌شوند و باید درمان خود را ادامه بدهید. با استفاده از این تمرینات میتوانید علائم آسم خود را به‌ویژه در زمان ورزش کنترل کنید.
سخن پایانی
بنابراین ورزش برای مبتلایان به آسم می تواند یک چالش محسوب شود چون برخی از فعالیت های ورزشی سبب تشدید علائم آسم مانند خس خس، سرفه، تنگی نفس و ... می شوند پس حین ورزش کردن حتما نکات ذکر شده را رعایت نمایید تا دچار عارضه نشوید. امیدوارم از محتوای راهنمایی بیماران مبتلا به آسم حین ورزش کردن، نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که به سلامتی خود اهمیت میدهند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.
